我叫小李，今年28岁，平时工作压力大，经常需要长时间坐在电脑前。最近几个月，我开始感到腰部不适，尤其是在久坐或长时间平躺后，腰部疼痛难忍，肌肉也变得僵硬。起初，我以为只是暂时的不适，没太在意。但随着时间推移，疼痛感越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

一天，我决定去看医生。医生问了我一些问题，了解到我没有做过任何检查，于是建议我先去做个CT检查。结果显示，我的腰椎没有明显问题，医生认为可能是腰部肌肉劳损引起的疼痛。医生告诉我，首先要改善生活习惯，避免久坐和长时间平躺，多做一些腰背肌肉的锻炼，例如小燕飞的动作。

我回家后，开始尝试改变自己的生活方式。每天下班后，我都会花一些时间做小燕飞的动作，虽然一开始很难坚持，但慢慢地，我发现自己的腰部疼痛有所缓解。同时，我也开始注意自己的坐姿和站姿，尽量避免弯腰和长时间保持同一姿势。

除了锻炼和改善生活习惯外，医生还建议我可以贴一些膏药来缓解疼痛。起初，我对此持怀疑态度，但在使用了一段时间后，发现效果确实不错。现在，我每天都会在腰部贴上一片膏药，感觉舒服多了。

在这个过程中，我也学到了很多关于腰部健康的知识。比如，游泳是一种非常适合腰部不适的人群的运动方式，可以有效缓解疼痛。于是，我开始每周去游泳一次，发现自己的腰部状况有了明显的改善。

总的来说，通过改变生活习惯、做一些简单的锻炼和使用膏药等方法，我成功地缓解了腰部疼痛。现在，我已经可以正常工作和生活了，非常感谢医生的帮助和指导。同时，我也想提醒大家，腰部健康很重要，平时要注意保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，多做一些腰背肌肉的锻炼，才能拥有一个健康的腰部。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试我分享的这些方法，相信你也能找到适合自己的解决方案。记住，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！