我叫李明，今年28岁，工作压力大，生活节奏快，最近一个月我开始失眠。每天晚上12点前上床，翻来覆去就是睡不着，直到1-2点才勉强入睡。白天精力还算充沛，但晚上却是一场噩梦。情绪方面倒是还好，没什么大的波动。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。医生问我入睡困难、间断入睡多梦还是早醒，我说是入睡困难。白天精力如何？我说还好。情绪方面有什么变化吗？我说没有。医生又问我会不会睡午觉，作息时间规律吗？我说不经常睡午觉，作息不太规律。医生听完我的描述，告诉我这是生物钟紊乱了。

医生给了我一些建议：晚上上床时间不宜太晚，也不宜太早，有睡意才上床；不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床；除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房；早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；中午不宜午睡，晚上躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物；天天多运动，多劳动，多户外活动。消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

医生还建议我可以搭配舒眠胶囊一起调整，这个药属于中成药，副作用小。我决定按照医生的建议去做，希望能早日摆脱失眠的困扰。

在此，我想提醒大家，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！如果你也有类似的问题，不妨试试看。记得，遇到问题及时就医哦！