我曾经是一个体重190斤的“大胖子”，每天都在为减肥而苦恼。直到有一天，我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”，然后找到了京东互联网医院的营养科医生进行咨询。

医生问我身高体重，我告诉她我175厘米，190斤。她说我属于肥胖的范畴。然后她问我平时的饮食情况，我说之前经常高脂肪饮食，但现在已经改为低脂饮食了。早饭两个鸡蛋一杯牛奶，午饭基本只吃绿色蔬菜和鸡肉，晚饭就水果。医生说我的饮食碳水摄入基本没有，减重也是需要营养均衡的，否则代谢会比较差。

我告诉医生我现在每天晚饭后半个小时出去跑三到五公里。医生说运动还是可以的，但需要注意热身，同时保护膝盖。然后她问我是否对药物或食物有过敏，肝肾功能是否有异常，有无其他既往病史。我说没有异常。

医生建议我平时饮食可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。并且告诉我一天不吃主食是不行的，可以选择全麦面包、全麦面条。另外，建议我调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。

医生还建议我可以配合左旋肉碱一同应用，可以帮助脂肪的消耗。同时也可以应用复合维生素，促进身体的代谢，对减重也是有帮助的。最后，医生给了我一个饮食方法，可以参考一下。比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。

我按照医生的建议去做，慢慢地体重开始下降。现在我已经减了30斤，感觉整个人都轻松了很多。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业指导和帮助！