我想减肥了,医生你能帮我吗?
这是我在京东互联网医院上向营养科医生发出的求助信息。我的身高160cm,体重78kg,体重指数超标,属于肥胖范围。医生告诉我,减重需要一个过程,重在坚持。我们开始了深入的交流。
我向医生描述了自己的饮食习惯:之前吃得很多,最近开始减少;主要吃牛肉、瘦肉和青菜;平时食欲好,喜欢吃白米饭和白粥;零食不喜欢吃,但周末喜欢去外面吃。医生建议我减少零食、油炸食品、快餐和点心等高能量食物,增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入,主食可以杂一些,选择全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食。比如可以选择全麦面条、全麦面包代替,或者在米饭中添加粗杂粮,如小米、黑米、荞麦、藜麦等,粗杂粮可以占一半的比例。
我也向医生分享了自己的运动情况:一周三次跳绳和走路,每次一个小时左右。医生建议我增加力量训练和抗阻运动,选择感兴趣且身体承受能力相适应的运动,刚开始可以慢一些,然后逐渐增加运动量。比如快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动、在水中行走等都可以选择。同时,医生也推荐我使用白芸豆膳食纤维粉,可以减少主食的摄入,增加饱腹感和碳水的代谢。
在医生的指导下,我开始了新的生活方式。每天早上,我会先进食茎叶菌藻类蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。晚餐尽量在7点前吃完,晚餐后刷牙洗漱,不再吃任何东西。同时,我也开始了定期测量围度的习惯,注意保证心身舒畅,保证充足的睡眠,避免过度劳累。
经过一段时间的坚持,我的体重开始下降,围度也逐渐减小。虽然过程中有过困难和挫折,但我始终记得医生的话:减重需要一个过程,重在坚持。现在,我已经成功减掉了20斤,感觉整个人都轻松了许多。感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业指导和耐心帮助。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!
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