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172cm128斤想瘦5斤,晚上吃的少,肚子上肉多怎么办?

172cm128斤想瘦5斤,晚上吃的少,肚子上肉多怎么办?

我叫小李,身高172cm,体重128斤。虽然看起来不算胖,但我总觉得自己的肚子上肉多,影响了我的外形和自信心。最近,我开始尝试减肥,晚上吃的少,希望能瘦5斤。然而,效果并不明显,于是决定向京东互联网医院的医生求助。

我在网上搜索了“脾虚肥胖怎么减肥最快”,并找到了一个在线医生。我们开始了对话。医生首先问我有什么需要咨询的医学问题,我告诉他我想瘦5斤,平时晚上吃的少,但肚子上肉多。医生听完后,建议我从饮食和运动两方面入手进行减肥。

在饮食方面,医生给了我一些建议:每天摄入量在1200卡路里左右,蛋白质和膳食纤维可以随便吃,脂肪要严格控制,碳水化合物少量食用,并用粗粮代替细粮。同时,医生也提醒我减肥期间禁食甜食和各种高热量食物,每两周可以吃一次欺骗餐,防止之后的暴饮暴食。遇到平台期就加大运动量,确保每天摄入的热量不能低于1000卡路里。

在运动方面,医生建议我按照以下顺序和时长进行训练:热身10分钟,无氧运动45分钟,有氧运动60分钟,拉伸10分钟。前期运动一天休息一天,两周之后运动两天休息一天。医生还强调,短期控制饮食也可以帮助我达到减肥的目的。

听完医生的建议,我开始认真执行。每天早上,我会吃一碗燕麦粥和一个水煮蛋,中午和晚上则以蔬菜和瘦肉为主,尽量避免油腻和高热量的食物。同时,我也增加了运动量,除了每天的散步外,还会在家里做一些简单的无氧运动和有氧运动。

经过一段时间的努力,我终于看到了成果。我的体重下降了5斤,肚子上的肉也明显减少了。更重要的是,我感觉自己的身体变得更加健康和有活力。现在,我已经养成了良好的饮食和运动习惯,希望能够一直保持下去。

如果你也想减肥,建议你也可以尝试向京东互联网医院的医生求助。他们会根据你的具体情况给出专业的建议和指导,帮助你更好地管理自己的健康。记住,健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

脾虚肥胖的减肥指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重增加、腹部脂肪堆积、食欲不振、消化不良等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 内分泌科或中医科 调理要点 1. 饮食控制:每天摄入量在1200卡路里左右,蛋白质和膳食纤维随便吃,脂肪严格控制,碳水化合物少量食用,使用粗粮代替细粮。 2. 运动塑形:热身10分钟-无氧运动45分钟-有氧运动60分钟-拉伸10分钟,前期运动一天休息一天,两周之后运动两天休息一天。 3. 避免甜食和高热量食物,减肥期间禁食这些食物。 4. 每两周可吃一次欺骗餐,防止之后的暴饮暴食。 5. 遇到平台期就加大运动量,保持每天摄入的热量不能低于1000卡路里。
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