我从小就是一个睡眠质量很差的人。每天晚上，躺在床上，脑子里总是想着各种事情，翻来覆去就是睡不着。有时候甚至会因为失眠而影响到第二天的工作和生活。所以，最近我开始尝试各种方法来改善我的睡眠质量，包括喝牛奶、听轻音乐、甚至是尝试一些安眠药。但是，效果都不是很理想。

直到有一天，我在网上看到有人推荐汤臣倍健的褪黑素，说是可以帮助改善睡眠质量。我一开始是持怀疑态度的，毕竟市面上的保健品那么多，哪个是真的有效呢？但是，出于对睡眠的渴望，我还是决定试一试。

我买了几盒汤臣倍健的褪黑素，按照说明书上的剂量服用。刚开始几天，效果并不是很明显，我还在想是不是我买到了假货。但是，坚持服用了一周后，我发现自己的睡眠质量真的有所改善。每天晚上，我都能很快入睡，第二天早上起来也感觉精神饱满。

当然，除了服用褪黑素外，我也开始注意自己的生活习惯。比如说，晚上不再看手机、不再喝咖啡等刺激性饮料。这些小改变加上褪黑素的帮助，我的睡眠质量得到了很大的改善。

但是，最近我又遇到了一个新的问题——掉头发。每次洗头发的时候，总是能看到一大把头发掉落在地上。起初我并没有太在意，毕竟我也知道压力大、睡眠不好都会引起掉发。但是，随着时间的推移，我的头发掉得越来越厉害，我开始担心起来。

我去看了医生，医生告诉我说，掉头发的原因可能有很多，包括压力大、营养不良、缺乏维生素等等。医生建议我先去皮肤科做个检查，确定具体的原因。同时，医生也告诉我说，改善睡眠质量、减少压力、补充维生素B等都可以帮助缓解掉发的问题。

我听从了医生的建议，开始调整自己的生活习惯。除了继续服用褪黑素外，我还开始每天吃一些富含维生素B的食物，比如说全麦面包、牛奶等。同时，我也开始尝试一些针对掉发的洗发水，希望能够从多个方面来改善自己的头发问题。

现在，经过一段时间的调整和治疗，我的头发掉落的情况已经有所改善。虽然还不能说完全恢复正常，但是至少我不再那么担心了。同时，我的睡眠质量也得到了很大的改善，每天晚上都能安心入睡，第二天早上起来也感觉精力充沛。

总的来说，汤臣倍健的褪黑素对我的睡眠质量改善起到了很大的作用。当然，除了服用褪黑素外，改善生活习惯、补充营养等也都是非常重要的。希望我的经历能够帮助到其他有类似问题的人。