我从小就不太擅长运动,长大后也没有改善这个习惯。加上工作压力大,经常加班,饮食也变得不规律。结果就是体重一路飙升,直到有一天我发现自己已经超重了20斤。看着镜子中的自己,我下定决心要减肥。
我听说过奥利司他这个药物,据说可以帮助减少脂肪的吸收,于是就想尝试一下。于是我来到了京东互联网医院,找了一位营养科医生进行咨询。
医生很耐心地听完了我的情况后,告诉我说:“你的体重指数在正常范围内,不建议使用奥利司他。”我有些失望,但医生并没有就此结束我们的咨询。她详细地向我解释了奥利司他的禁忌症和副作用,并且告诉我说:“减肥最重要的是调整饮食和增加运动。”
医生问我平时的饮食习惯,我告诉她我喜欢吃辣的食物,偶尔会便秘。她说:“辛辣的食物会提高食欲,增加热量的摄入。同时辣的食物还伴随高油脂。”她建议我尽量控制辛辣的食物,多吃富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类,减少烹调中油、食盐的使用。
医生还教我如何正确地进食,先吃蔬菜,然后吃瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后吃主食。晚餐尽量在7点前吃完,晚餐后刷牙洗漱,不再吃任何东西。
除了饮食调整,医生还建议我增加有氧运动。她说:“每周5~7天的有氧运动,每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”
我听完医生的建议,觉得非常实用。虽然不能使用奥利司他,但我知道了如何正确地减肥。医生还推荐我使用白芸豆膳食纤维粉,帮助控制食欲和增加饱腹感。
我非常感谢医生的帮助,决定按照她的建议去做。减肥的路上可能会有困难,但我相信只要坚持下去,总会有收获的。
如果你也想减肥,建议你也来京东互联网医院咨询专业的医生。他们会根据你的实际情况给出最适合你的建议和方案。记住,健康无小事,及时就医很重要!”
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