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我想减肥,但不知道从何开始?

我想减肥,但不知道从何开始?

我一直都知道自己胖,但从来没有想过要减肥。直到有一天,我在镜子前看到自己的身影,才真正意识到问题的严重性。我的脸圆圆的,肚子上有明显的赘肉,连走路都变得吃力。于是我下定决心,开始了减肥之旅。

我首先想到的是去看医生,希望能得到专业的建议。通过京东互联网医院,我找到了营养医师**。在与她的交流中,我了解到自己的BMI已经超标,属于肥胖范围。医生告诉我,减肥首先要控制油脂的摄入量,不能再像以前那样随意吃油腻的食物了。

我问医生有没有什么减脂茶可以推荐,医生说减脂茶的效果并不是很好,很多都是添加了泻药等成分,短时间内让水分流失,体重下降,但身体里的脂肪含量并没有减少。医生建议我可以食用药物奥利司他或者食品甲壳素来减少油脂的摄入量。

我还是想尝试一下减脂茶,于是医生给我推荐了两款减肥茶。医生强调,减重需要配合饮食和运动,没有立竿见影的药物或保健品,任何药物和保健品都只是一定的辅助作用。医生还给了我一份详细的减重食谱和运动计划,包括每天的饮食安排和每周的运动目标。

我开始按照医生的建议执行,控制油脂和高糖类食物的摄入,增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入,减少烹调中油、食盐的使用。同时,我也调整了日常的进食顺序,先喝白开水或少油素汤,再吃蔬菜,再吃瘦肉,最后吃主食。主食杂一些,粗杂粮占一半,适当多吃少油绿叶蔬菜,每餐七分饱。

除了饮食上的改变,我也开始每周进行5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右。选择了快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等多种方式,既能锻炼身体,也能让自己保持兴趣。

经过一段时间的努力,我的体重开始下降,虽然速度不快,但我能感受到身体的变化。最重要的是,我不再像以前那样感到疲惫和无力,反而变得更加精力充沛和自信。

我想对所有想要减肥的人说,减重一开始都有些困难,重在坚持。最开始不要太在意体重,保证心身舒畅,保证睡眠,避免过度劳累,持之以恒,坚持下来一定有效果的。同时,也要注意使用产品前请仔细阅读产品说明书中禁忌、注意事项,如用产品后出现不良反应或过敏反应建议及时就近医院诊治。

最后,我要感谢医生**的专业指导和支持,感谢京东互联网医院提供的便捷服务。希望我的经历能给其他人带来一些启示和帮助。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

脾虚肥胖的减肥指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重超标、食欲不振、消化不良、疲乏无力等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 控制油脂摄入,避免高脂肪食物; 2. 增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜、水果和全谷类食物; 3. 适当运动,每周5-7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右; 4. 调整进食顺序,先吃蔬菜再吃主食; 5. 可以考虑使用药物奥利司他或食品甲壳素来辅助减肥,但需在医生指导下使用。
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