我还记得那天，阳光透过窗户洒在我的脸上，温暖而舒适。然而，我的心情却并不是那么美好。作为一个20岁的年轻人，我总是被自己的身材所困扰。178cm的身高配上67kg的体重，虽然看起来不算胖，但我知道我的脂肪含量偏高，尤其是肚子和大腿上那一圈赘肉，总是让我感到不满意。

我决定寻求专业的帮助，于是来到了京东互联网医院。医生**接待了我，开始了我们的咨询。首先，他问了我的年龄和身高体重，得知我是20岁，178cm，67kg后，他告诉我我的标准体重应该是73公斤，目前还算偏瘦。听到这话，我不禁有些疑惑，毕竟我总觉得自己需要减肥。

医生**继续问我最近是否有进行锻炼，我告诉他我最近开始跑步了，但感觉效果不太明显。他解释说，跑步是一种有氧运动，对于消耗脂肪非常有利，但同时也需要无氧运动来增加肌肉的维度。无氧运动主要是一些爆发力为主的运动，如肌肉训练等。

我向医生**表达了我的主要需求：减脂增肌。他建议我可以使用增肌粉来辅助训练，并且需要无氧运动和有氧运动相结合。具体来说，每次训练可以先进行10~20分钟的有氧运动，消耗体内已经合成的一部分能量，然后再进行20~30分钟的无氧运动。这样可以更有效地减脂增肌。

医生**还提醒我，减脂和增肌这两个方面对于体重一个是增加，一个是减少，所以不能单拿体重这一个指标来判断训练效果。他建议我可以去测一下腰围、上臂围、大腿围，或者照镜子自己看，以此来更全面地评估自己的训练成果。

在医生**的指导下，我开始了我的减脂增肌之旅。每天早上，我会先进行一段时间的有氧运动，然后再进行无氧运动，主要针对背部、胸肌和大腿等几个大肌群。虽然一开始我并没有看到明显的效果，但我坚持了下来，相信只要我继续努力，总有一天我会看到自己的改变。

在这个过程中，我也学到了很多关于健康和锻炼的知识。比如，增肌粉并不是万能的，需要配合正确的训练方法和饮食习惯才能发挥最大的效果。同时，我也意识到，健康无小事，及时就医和寻求专业的帮助是非常重要的。

最后，我想说的是，健康是最宝贵的财富。无论你是想减肥还是增肌，都需要付出努力和耐心。希望我的经历能够给那些和我一样有着身材困扰的人一些启示和帮助。记住，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！