我从小就爱吃零食,尤其是那些高热量、高脂肪的美食。长大后,我的体重开始直线上升,直到有一天,我在镜子前看到自己的身影,才意识到我已经超重了。于是,我开始尝试各种减肥方法,包括节食、运动、甚至是吃减肥药。其中,奥利司他胶囊是我用过的最多的一种减肥药。
起初,奥利司他胶囊的效果还不错,我每天按时服用,配合适量的运动和饮食控制,体重逐渐下降。但是,随着时间的推移,我的体重似乎达到了一个平台期,不再下降。即使我继续服用奥利司他胶囊,也没有任何效果。我开始怀疑自己是不是做错了什么,或者是奥利司他胶囊本身就不适合我。
在一次偶然的机会中,我遇到了京东互联网医院的营养科医生。通过与她的交流,我才明白,奥利司他胶囊并不是万能的减肥药,它只能减少随餐脂肪摄入,对体内蓄积的脂肪没有太大的意义。医生建议我调整饮食结构,增加高蛋白、低脂肪的食物摄入,减少主食的摄入量,并且要规律三餐,晚餐可以选择代餐奶昔或者比中午的能量适当少一些。同时,医生也建议我增加运动量,选择有氧+抗阻运动,帮助我更好地燃烧脂肪。
在医生的指导下,我开始了新的减肥计划。每天早上,我会吃一根玉米或两片全麦面包,配上一个鸡蛋或豆腐脑和一杯牛奶或豆浆。中午,我会吃两份青菜,然后吃一份高蛋白食物,比如鸡胸、里脊、鱼虾等,最后吃主食。全天主食量大约半斤左右。晚餐,我会选择代餐奶昔或者比中午的能量适当少一些的食物。同时,我也开始每天进行30分钟的有氧运动和20分钟的抗阻运动。
经过一段时间的坚持,我的体重终于开始下降了。虽然速度不如之前那么快,但我知道这是真正的减脂过程。医生也告诉我,减重初期,如果通过饮食和运动管理,体重会下降得比较快,到了一定时期,大约4~6周(具体时间因人而异)后会出现体重下降速度减缓,是到了平台期,如果我仍然坚持饮食和运动配合,是以脂肪丢失为主,正是减脂的时候。
现在,我已经成功减掉了20斤的体重,感觉整个人都轻松了许多。虽然过程中有过挫折和困难,但我知道,只要坚持下去,总会有收获。感谢京东互联网医院的医生,她的专业指导和耐心解答,让我找到了正确的减肥方法。也感谢奥利司他胶囊,它虽然不能让我一夜之间瘦下来,但它教会了我如何正确地看待减肥,如何科学地管理自己的饮食和运动。最后,我想说,健康无小事,京东互联网医院很靠谱!
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