我最近总是失眠,怎么办?
这是我在京东互联网医院的在线问诊中向医生提出的问题。一个月前,我开始经历频繁的失眠,伴随着多梦和出汗。起初,我以为只是暂时的压力所致,但随着时间的推移,情况并未改善,反而愈演愈烈。每晚,我都会在床上翻来覆去,无法入睡,直到凌晨才勉强合上眼。白天的工作和生活都受到了影响,我感到极度疲惫和沮丧。
医生听完我的描述后,首先询问了我是否遇到什么事情或心理上是否有负担。我坦诚地告诉他,近期并没有什么特别的事件发生,也没有明显的心理压力。医生建议我每天23:30准时睡觉,早上06:30必须起床,中午不要午睡,可以进行运动或健身。这样坚持调整生物钟一周左右,可能会有所改善。
然而,我更倾向于非药物治疗。医生向我介绍了CBTI(失眠认知行为疗法),这是世界上公认的失眠非药物最佳解决方案。CBTI通过干预矫正不良的睡眠行为,促进睡眠稳定性,利用睡眠限制、刺激控制、睡眠卫生、放松训练、认知重构等手段,逐步调整稳定睡眠。整个治疗过程大约需要六周时间,期间有专门的医生进行督促指导和在线沟通,及时解决治疗过程中遇到的问题和困难。
我对CBTI产生了浓厚的兴趣,询问医生如何进行这项治疗。医生详细解释了CBTI的原理和操作方法,并提供了一套完整的治疗方案。同时,他也提醒我,出汗多可能与肾虚有关,建议我在进行CBTI治疗的同时,注意补肾和调理身体。
在接下来的六周里,我按照医生的指导,认真执行CBTI的各项治疗手段。每天晚上,我都会进行放松训练,调整自己的睡眠作息时间,避免午睡和过度刺激。同时,我也开始关注自己的饮食和生活习惯,尽量保持规律和健康。随着时间的推移,我逐渐感受到睡眠质量的改善,失眠的频率和程度都有所减少。最终,在六周的治疗结束后,我成功摆脱了失眠的困扰,恢复了正常的睡眠模式。
这次经历让我深刻认识到,失眠不仅仅是身体的问题,更是心理和生活习惯的综合反映。通过CBTI的治疗,我不仅解决了失眠问题,也学会了如何更好地管理自己的生活和情绪。感谢京东互联网医院的医生和CBTI治疗方案,让我重新找回了健康和幸福的生活。
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