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我最近总是失眠,怎么办?

我最近总是失眠,怎么办?

我最近总是失眠,怎么办?

这是我在京东互联网医院的在线问诊中向医生提出的问题。一个月前,我开始经历频繁的失眠,伴随着多梦和出汗。起初,我以为只是暂时的压力所致,但随着时间的推移,情况并未改善,反而愈演愈烈。每晚,我都会在床上翻来覆去,无法入睡,直到凌晨才勉强合上眼。白天的工作和生活都受到了影响,我感到极度疲惫和沮丧。

医生听完我的描述后,首先询问了我是否遇到什么事情或心理上是否有负担。我坦诚地告诉他,近期并没有什么特别的事件发生,也没有明显的心理压力。医生建议我每天23:30准时睡觉,早上06:30必须起床,中午不要午睡,可以进行运动或健身。这样坚持调整生物钟一周左右,可能会有所改善。

然而,我更倾向于非药物治疗。医生向我介绍了CBTI(失眠认知行为疗法),这是世界上公认的失眠非药物最佳解决方案。CBTI通过干预矫正不良的睡眠行为,促进睡眠稳定性,利用睡眠限制、刺激控制、睡眠卫生、放松训练、认知重构等手段,逐步调整稳定睡眠。整个治疗过程大约需要六周时间,期间有专门的医生进行督促指导和在线沟通,及时解决治疗过程中遇到的问题和困难。

我对CBTI产生了浓厚的兴趣,询问医生如何进行这项治疗。医生详细解释了CBTI的原理和操作方法,并提供了一套完整的治疗方案。同时,他也提醒我,出汗多可能与肾虚有关,建议我在进行CBTI治疗的同时,注意补肾和调理身体。

在接下来的六周里,我按照医生的指导,认真执行CBTI的各项治疗手段。每天晚上,我都会进行放松训练,调整自己的睡眠作息时间,避免午睡和过度刺激。同时,我也开始关注自己的饮食和生活习惯,尽量保持规律和健康。随着时间的推移,我逐渐感受到睡眠质量的改善,失眠的频率和程度都有所减少。最终,在六周的治疗结束后,我成功摆脱了失眠的困扰,恢复了正常的睡眠模式。

这次经历让我深刻认识到,失眠不仅仅是身体的问题,更是心理和生活习惯的综合反映。通过CBTI的治疗,我不仅解决了失眠问题,也学会了如何更好地管理自己的生活和情绪。感谢京东互联网医院的医生和CBTI治疗方案,让我重新找回了健康和幸福的生活。

失眠的认知行为治疗指南 常见症状 失眠的常见症状包括入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等。易感人群包括压力大、焦虑、抑郁等心理问题的人群,以及生物钟紊乱、生活作息不规律的人群。 推荐科室 神经内科或精神科 调理要点 1. 每天23:30准时睡觉,早上06:30必须起床,中午不要午睡,可以进行运动或健身,坚持调整生物钟一周左右。 2. 采用CBTI(失眠认知行为疗法)进行非药物治疗,通过6周左右的治疗时间,逐步调整稳定睡眠。 3. 避免使用药物治疗失眠,药物只能解决失眠的症状,根因无法去除,反复实验报道认知行为治疗能针对失眠进行根因治疗,从而达到治愈失眠的效果。 4. 在治疗过程中,有专门的医生进行督促指导,及时解决治疗过程中遇到的问题及困难,及时进行在线沟通,反馈治疗效果。 5. 注意日常生活中的健康指导,避免过度疲劳和压力,保持良好的生活习惯和作息规律。
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