五年前，张女士经历了一场微创手术，成功治愈了她的腰椎间盘突出。然而，最近这段时间，她又开始感到腰部的疼痛，尤其是在早晨起床时，疼痛感格外强烈。活动一会儿后，疼痛会有所缓解，但这并不能让她完全摆脱困扰。张女士开始寻求帮助，希望找到一种有效的方法来缓解她的疼痛。

在与医生的交流中，张女士了解到她现在的症状可能是慢性腰腿痛的表现。医生建议她尝试热敷和药物泡脚来缓解疼痛。张女士对此表示认同，并询问是否可以使用药包泡脚。医生确认这是可行的，并向她发送了一份健康指导。

除了热敷和药物泡脚，医生还建议张女士进行倒走锻炼和轻微的腰部肌肉收缩训练，以增强腰部的稳定性和力量。同时，医生也提醒张女士要避免腰部劳累，尤其是弯腰搬重物的动作，这些都可能加重她的疼痛。

张女士对医生的建议表示感激，并决定按照医生的指导进行治疗。她也意识到，保持良好的生活习惯和定期锻炼对于预防和缓解腰椎间盘突出的复发非常重要。通过这次经历，张女士更加珍视自己的健康，并希望能够帮助其他人避免类似的困扰。

在这个过程中，张女士也体验到了京东互联网医院的便捷和专业。在线问诊让她无需长时间等待就能得到医生的帮助，而医生提供的健康指导和治疗建议也让她感到非常安心。张女士表示，她会继续使用京东互联网医院的服务，并向身边的人推荐这个平台。

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