我从小就有一个习惯，喜欢在床上看书。小时候父母总是劝我不要这样，怕对眼睛不好，但我总是偷偷地躺在床上看书。长大后，这个习惯依然没有改变。直到有一天，我发现自己的腰和屁股开始疼痛，尤其是在睡觉时更为明显。

起初，我并没有太在意，认为可能是因为工作压力大或者是长时间坐着的原因。然而，疼痛并没有减轻，反而越来越严重。有一天，我实在忍不住了，决定去医院检查一下。医生告诉我，我的L4_L5位置的腰椎盘轻微膨出，需要注意休息和锻炼。

我开始按照医生的建议进行治疗，吃了中药和中成药，疼痛有所缓解。但是，好景不长，疼痛又开始复发了。我开始怀疑自己的生活习惯是否有问题，是否需要改变一些不良的习惯。

我开始注意自己的坐姿和睡姿，尽量避免长时间保持同一姿势。同时，我也开始进行一些简单的锻炼，例如臀桥和平板支撑等。这些改变虽然看似微小，但却对我的身体产生了积极的影响。疼痛逐渐减轻，我的精神状态也变得更好了。

在这个过程中，我也学到了很多关于健康的知识。例如，保持良好的坐姿和睡姿，适当的锻炼，注意保暖等等。这些看似简单的习惯，却对我们的身体健康有着重要的影响。

我想说，健康无小事。我们应该从日常生活中的小事做起，养成良好的生活习惯，关注自己的身体健康。同时，如果遇到健康问题，也不要忽视，及时就医，寻求专业的帮助。只有这样，我们才能拥有一个健康、快乐的生活。

最后，我想感谢京东互联网医院的医生们，他们的专业知识和耐心指导让我受益匪浅。也希望大家都能关注自己的身体健康，遇到问题及时就医哦！