我叫小李，今年25岁，工作在一家繁忙的物流公司。由于工作性质的原因，我需要轮流上早班和夜班。这种两班倒的生活方式让我很难有规律的作息时间，尤其是睡眠质量大打折扣。最近，我发现自己脱发越来越严重，记忆力也明显下降，总是忘记一些重要的事情。这些问题让我非常困扰，于是决定寻求医生的帮助。

我在京东互联网医院上找到了医生张，向他描述了我的症状。医生张非常耐心地听完了我的描述，然后问我是否有熬夜、睡眠不足、精神压力大或吸烟、酗酒等不良习惯。我承认自己经常熬夜，尤其是在夜班结束后，总是想再玩一会儿手机或电脑游戏，结果就导致第二天早上起不来，精神状态也很差。

医生张告诉我，首先要解决的就是睡眠问题。他建议我尽量保持规律的作息时间，晚上早点休息，避免使用电子设备刺激大脑。同时，他还推荐了一些有助于睡眠的食物和营养补充剂，例如牛奶、燕麦片、核桃等富含褪黑素的食物，以及一些高蛋白的肉类和蛋类。对于记忆力减退的问题，医生张也给出了相应的建议，包括多做一些记忆训练的游戏和活动，保持大脑的活跃度。

在医生张的指导下，我开始逐渐改变自己的生活方式。首先，我调整了作息时间，尽量在晚上10点前入睡。其次，我开始注意饮食，多吃一些有助于睡眠和记忆力的食物。最后，我也尝试了一些记忆训练的方法，例如每天背诵一些新单词或做一些逻辑推理的游戏。这些改变虽然不大，但却让我感觉到身体和精神状态都有所改善。

除了这些日常的调整外，医生张还开了一些药物给我，包括护肝片和改善记忆力的药物。这些药物需要每天按时服用，医生张也详细地告诉我如何正确使用它们。虽然我一开始对这些药物持怀疑态度，但在医生张的解释下，我逐渐理解了它们的作用和必要性。

经过一段时间的治疗和自我调整，我发现自己的脱发问题有所缓解，记忆力也明显提高了。更重要的是，我开始意识到健康的重要性，开始更加重视自己的生活方式和作息规律。感谢医生张的专业指导和耐心帮助，让我重新找回了健康和自信。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试我所采取的方法，或者直接在京东互联网医院上寻求专业医生的帮助。记住，健康无小事，及时就医是非常重要的！