我总是睡不着，头发掉的厉害，整个人都没精神，怎么办？

这是我在京东互联网医院上向医生求助时的开场白。我的名字叫小李，今年28岁，工作压力大，生活节奏快，最近总是失眠，头发也开始大把大把地掉。每天早上醒来，枕头上总是有一层厚厚的头发，心情也变得越来越差。

医生听完我的描述后，先是安慰我说：“小李，失眠并不可怕，可怕的是怕失眠。”他告诉我，很多人都有过失眠的经历，但只要我们采取正确的方法，就可以改善睡眠质量。接着，他问我一些关于我的作息和生活习惯的问题，例如我平时几点睡觉，几点起床，是否有午休等等。

我告诉医生，我通常11点半上床，但正式入睡得1点多。早上8点半就醒了，无论睡得早还是晚，都这个点醒。医生听完后，建议我每晚23：00上床，第二天早上06：30起床，并且不赖床，不补觉，不在床上做与睡觉无关的事情。他还告诉我，尽量不午休，白天不小睡，夜间如果达到30分钟左右无睡意，应该离开床，甚至离开卧室。

医生还建议我坚持放松训练的练习，保持平和心态，放松身心，并且坚持适当的运动。这些方法听起来很简单，但实际上做起来并不容易。尤其是放松训练，我一开始总是做不好，总是想着工作的事情，无法静下心来。但是，经过一段时间的练习，我逐渐掌握了技巧，睡眠质量也开始有所改善。

除了改善作息和生活习惯外，医生还建议我去做多导睡眠监测，以便更好地了解我的睡眠情况。我一开始有些犹豫，担心这个检测会很麻烦或者很贵。但是，医生告诉我，现在很多医院都有这个检测项目，而且价格也不是很高。最终，我还是决定去做了这个检测。

检测结果显示，我确实存在一些睡眠问题，例如入睡时间过长，深度睡眠时间不足等等。医生根据这些结果，给了我一些更加具体的建议，例如调整睡眠环境，避免使用电子设备等等。这些方法虽然看起来很简单，但实际上对改善睡眠质量非常有效。

经过一段时间的努力，我的睡眠质量终于有所改善。头发也开始长回来了，整个人都变得精神起来。现在，我每天都能安心入睡，早上醒来也不会再感到疲惫不堪。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业指导和耐心帮助。希望我的经历能够帮助到其他有类似问题的人。