我叫李明，一个184cm的高个子男生，体重只有71kg。从小到大，我的身材就像一根竹竿，总被人调侃为“豆芽菜”。我不止一次地想过，如果我能胖一些，至少不会再被人嘲笑了。于是，我开始了我的增重之旅。

我首先来到京东互联网医院，找到了医生张医生。张医生听完我的情况后，告诉我：“增重并不是一件容易的事情，需要科学的饮食和合理的锻炼。”他建议我通过锻炼增肌的方式来增加体重，并且推荐我使用蛋白粉来辅助增重。

我问张医生：“那我该怎么吃呢？有没有什么建议的食谱？”张医生笑了笑说：“主要是增加蛋白和脂肪的摄入，没有具体的食谱。可以多吃一些高蛋白、高脂肪的食物，比如牛肉、鸡蛋、坚果等。”

我又问张医生：“我该如何锻炼呢？是无氧运动还是有氧运动？”张医生告诉我：“增肌主要是通过无氧运动来实现的，像举重、深蹲、卧推等都是很好的选择。”

我还问张医生：“蛋白粉是运动前喝还是运动后喝呢？”张医生说：“这个可以咨询专业健身教练，让他们给你制定一份锻炼计划。一般来说，运动前喝蛋白粉可以帮助你在训练中保持能量，运动后喝蛋白粉可以帮助你恢复肌肉。”

我按照张医生的建议开始了我的增重之旅。每天早上，我都会喝一杯蛋白粉，然后去健身房进行无氧运动。晚上，我会多吃一些高蛋白、高脂肪的食物。经过几个月的努力，我的体重终于增加到了80kg，虽然还不算胖，但至少我不再是那个被人嘲笑的“豆芽菜”了。

在这个过程中，我也学到了很多关于健康和增重的知识。比如，增重并不是一件简单的事情，需要科学的饮食和合理的锻炼；蛋白粉可以帮助你在训练中保持能量和恢复肌肉；无氧运动是增肌的有效方式等等。这些知识不仅帮助我成功增重，也让我更加关注自己的健康。

最后，我想说的是，增重并不是一件容易的事情，需要付出很多努力和时间。但只要你坚持下去，科学地饮食和锻炼，你一定可以达到自己的目标。同时，也要记住，健康无小事，遇到问题及时就医哦！