我从小就有一个习惯，喜欢在夜深人静的时候翻看手机，直到眼睛酸涩才肯放下。长此以往，我的睡眠质量变得越来越差，白天总是昏昏沉沉的，连工作都无法专心。更糟糕的是，我的头发开始大把大把地掉落，洗头时，水槽里总是满是我的头发。这些问题让我非常苦恼，于是我决定寻求专业的帮助。

我在网上搜索了很多关于睡眠和脱发的信息，最后决定购买了一瓶养生堂的复合型维生素B。这个产品号称可以改善睡眠质量和促进头发生长，我对此抱有很大的期待。

在京东互联网医院上，我找到了营养科医生进行咨询。医生问我为什么要服用维生素B，我向她描述了我的症状。医生告诉我，维生素B确实可以帮助改善神经衰弱和促进头发生长，但同时也需要注意饮食和生活习惯的调整。医生建议我平时多运动，少吃辛辣刺激的食物，多吃一些粗杂粮，这样可以更好地改善我的症状。

我向医生表示，我平时喜欢宅在家里，不太运动，饮食也偏向于肉类和辛辣食物。医生说这可能是导致我出现这些问题的原因之一，建议我尽量改变这些不良习惯。同时，医生也提醒我，如果要吃肉，应该选择瘦一些的，避免过多摄入脂肪。

在医生的建议下，我开始尝试改变自己的生活方式。每天晚上，我会泡脚，听一些轻松的音乐，避免看紧张刺激的小说或电影。白天，我也开始尝试做一些简单的运动，例如散步或瑜伽。同时，我也注意了自己的饮食，尽量少吃辛辣刺激的食物，多吃一些粗杂粮和蔬菜水果。

经过一段时间的调整，我的睡眠质量有了明显的改善，白天也变得精神饱满了。更重要的是，我的头发也开始重新生长，掉发的现象明显减少了。我非常感谢医生的建议和帮助，也很高兴自己能够坚持改变生活方式，取得了这样的成果。

如果你也遇到了类似的问题，不妨尝试一下我的方法。记住，改善生活方式和饮食习惯是非常重要的，维生素B只是辅助手段。同时，也要注意保护自己的头发，避免使用过多的化学产品和热工具。希望我的经历能够对你有所帮助。