我是高三学生小李，最近半个月来，晚上总是失眠，入睡难，半夜又容易醒。每天10点半下课，洗漱完毕后躺在床上，脑海里却总是浮现出明天的课程和考试，翻来覆去就是睡不着。有时候甚至要到一两点才能勉强入睡。早上5点半就要起床上课，整天精神都不好，吃饭也没胃口。家长担心我得了抑郁症，带我去看了医生。

医生问了我很多问题，了解到我每天的作息时间和生活习惯后，告诉我长期失眠会导致精神状态不佳，需要从心理的角度来考虑是否是情绪或心理问题导致的失眠。医生还问我是否会打呼噜，幸好我没有这个问题。医生建议我先从非药物治疗开始调整，作息时间要规律，每天在床时间控制在7小时，不管睡得着睡不着，在床上只需待七个小时，早上六点半就起床。白天保持清醒，多做活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

医生还推荐了认知行为治疗，这是失眠的认知行为治疗中的治疗方法，是治疗失眠的一线治疗方案。通过利用一些对睡眠不良行为进行干预矫正，来促进睡眠稳定性，利用睡眠限制，刺激控制，睡眠卫生，放松训练，认知重构，调整睡眠作息时间等等的治疗手段，通过6—8周的治疗时间，来逐步调整稳定睡眠。医生还提醒我，在调整睡眠的期间，有些孩子周末或者是放假睡眠就紊乱了，可能会睡到很晚才起来。所以睡眠限制要做到周末放假都一致。

我问医生是否需要吃药，医生说可以用一点药物辅助我睡眠，但也需要重视情绪的问题。如果发现我情绪不太好了，建议家长带我到医院的临床心理就诊。长期失眠了，我的心情也会受影响的。医生还开了安神补脑液给我喝，希望能帮助我改善睡眠质量。

回家后，我开始按照医生的建议调整作息时间和生活习惯。虽然一开始有些困难，但慢慢地我发现自己的睡眠质量有所改善。每天早上六点半起床，白天保持清醒，多做活动，消耗精力，晚上睡觉的动力也增加了。经过一段时间的调整，我终于可以在晚上10点半左右入睡，第二天精神状态也好了很多。家长也很高兴看到我的改变，希望我能继续保持良好的生活习惯，健康快乐地度过高三生活。