我从小就体型偏胖，家里人总是说我“壮实”，但我知道这不是什么好事。尤其是当我在大学时期体重飙升到200斤时，我的父母开始担心我的健康问题。他们带我去做了全面的体检，结果显示我不仅有脂肪肝，还有高血压。医生告诉我，如果不及时控制，可能会引发一系列严重的健康问题。

我开始尝试各种减肥方法，包括节食、运动、甚至是吃减肥药。虽然我成功地减掉了10斤，但血压并没有明显下降。反而，在我放松警惕后，体重又回到了原来的水平，血压也随之上升。医生再次告诫我，必须采取有效的生活干预措施来控制血压，否则可能需要长期服用降压药。

我决定认真对待这个问题，开始改变自己的生活方式。首先，我减少了食盐的摄入，尽量避免吃腌制、卤制、泡制的食品。每次烹饪时，我都会用量具来控制食盐的用量。其次，我开始规律运动，每周至少三次，每次持续30分钟以上。运动的形式多种多样，包括步行、快走、慢跑、游泳等。我还注意到，运动的强度不能过大，否则可能会适得其反。

在饮食方面，我也做出了相应的调整。每天的食用油量不超过25克，少吃或不吃肥肉和动物内脏。同时，我增加了蔬菜和水果的摄入量，控制了总的食物摄入量。为了更好地控制体重，我还定期测量自己的BMI和腰围，确保它们在正常范围内。

经过一段时间的努力，我的血压终于开始下降。虽然还没有完全恢复正常，但至少我不再需要服用降压药了。医生对我的进步表示赞赏，并鼓励我继续保持良好的生活习惯。现在，我已经养成了健康的生活方式，体重也稳定在一个合理的范围内。虽然这条路并不容易走，但我知道这是值得的。毕竟，健康无小事，京东互联网医院的医生们也一直在提醒我们要注意身体，遇到问题及时就医。希望我的经历能够帮助到其他人，尤其是那些正在与高血压和肥胖作斗争的人们。