我总是睡不着，头疼、没精神，怎么办？

这是我在京东互联网医院的在线问诊记录。从去年开始，我就经常失眠多梦，入睡困难，经常偏头痛，浑身没精神。起初我以为是工作压力大，休息不好引起的，但随着时间的推移，情况越来越严重，甚至影响到我的日常生活和工作效率。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位神经内科医生。医生详细询问了我的病史和症状，并查看了我之前做的头部CT报告。虽然片子显示没有问题，但医生还是建议我进行一些调整来改善我的睡眠质量。

首先，医生强调了作息规律的重要性。他说有些人喜欢熬夜，尽管白天会花大量时间补觉，但还是会觉得越睡越累，从而导致睡眠时间倒错，得不偿失。因此，医生建议我尽量保持规律的作息时间，避免熬夜，并在需要补觉时，安排次日夜间早睡，增加睡眠周期，延长深睡眠时间，恢复机体功能。

其次，医生提醒我白天多晒太阳。增加日照不仅能促进机体维生素D的合成，而且能让机体更好地适应昼夜节律的变化。医生建议我多晒晒太阳，尤其是晨光，保证足够的日照时间，能使机体在白天保持清醒，夜间更快进入睡眠状态。

第三，医生建议我睡前减少光照。睡觉前盯着电视、电脑、手机等产生蓝光的电子设备，不仅使人的心情难以平复，而且夜间蓝光照射可抑制褪黑素分泏，导致入睡困难。医生建议我睡前做一些促进身体放松、思维减速的事情，例如听轻音乐、泡热水澡等。

第四，医生建议我适当运动。白天适当锻炼，增强身体活跃性，有助于提高睡眠质量。医生提醒我傍晚进行慢跑、快步走等锻炼可以改善睡眠，但睡前剧烈运动则会使身体激素水平发生变化，机体敏感度增加，较长时间处于兴奋状态，导致失眠。因此，医生建议我科学安排运动时间和运动量，以保证获得良好的睡眠质量。

第五，医生提醒我合理饮食。睡前大量进食会减少褪黑素和生长激素的分泏，导致睡眠质量低下。睡前饮用茶、咖啡、酒精等，则会使机体过度兴奋，入睡时间延长。医生建议我睡前避免大量进食，如有饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃少许水果。

最后，医生建议我适当午休。多数人在午餐后容易犯困，有的人无人叫醒或不设闹钟的情况下，可以睡两小时以上，并且觉得越睡越困，最终导致夜间失眠。医生提醒我午休时间不超过30分钟不仅可以白天提高工作效率，而且有助于夜间提高睡眠质量。

医生还开了一些中药方子给我，希望能够帮助我改善睡眠质量。总的来说，这次在线问诊让我受益匪浅，医生的建议和指导都非常实用和有效。我会认真按照医生的建议去做，希望能够早日摆脱失眠的困扰，恢复健康的生活状态。