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我想减肥,但跑步和控制饮食一周后体重还没变化

我想减肥,但跑步和控制饮食一周后体重还没变化

我叫小李,今年28岁,身高175cm,体重85kg。从小到大,我一直被称为“胖子”,这两个字像一块沉重的石头压在我心头。每次看到镜子里的自己,我都感到一阵自卑。尤其是当我看到那些身材苗条的同事和朋友时,我的心情更是复杂。于是,我下定决心要减肥。

我开始每天早上跑步五公里,晚上控制饮食,尽量少吃高热量的食物。然而,一周过去了,我的体重还是没有变化。我感到非常沮丧,甚至有些绝望。于是我决定寻求专业的帮助,来到京东互联网医院进行在线咨询。

医生**接待了我,听完我的情况后,他告诉我:“减肥没有大的秘诀,就是管住嘴,迈开腿。控制饮食量,加强锻炼。”我点头表示理解,但内心深处还是有些疑惑。为什么我已经做到了这些,体重却还是没有下降呢?

医生**看出了我的困惑,继续解释道:“你可能还没有找到最适合自己的减肥方法。比如说,你每天跑步五公里,这是一个很好的开始,但如果你的饮食习惯没有改变,效果可能就不明显了。”

我想起了自己最近的饮食情况,虽然我尽量少吃高热量的食物,但我还是会在晚上吃一些零食来缓解压力。医生**说:“这就是问题所在。即使你每天跑步五公里,如果晚上吃的零食热量超过了你消耗的热量,那么你的体重自然不会下降。”

我开始反思自己的生活习惯,意识到自己需要更严格地控制饮食。医生**也给了我一些实用的建议,比如说可以尝试使用食物日记来记录自己的饮食情况,或者在晚上做一些轻松的瑜伽来缓解压力,而不是吃零食。

在医生**的指导下,我重新制定了自己的减肥计划。除了每天早上跑步五公里外,我还开始控制晚上的零食摄入,尝试使用食物日记来记录自己的饮食情况,并在晚上做一些轻松的瑜伽来缓解压力。经过一段时间的坚持,我的体重终于开始下降了。

我非常感谢医生**的帮助和指导。他的专业知识和耐心解答让我找到了正确的减肥方法。现在,我已经成功减掉了10kg的体重,感觉自己轻松了很多。我的自信心也得到了提升,生活质量明显改善。

如果你也在为减肥而苦恼,不妨来京东互联网医院寻求专业的帮助。相信你也能像我一样,找到最适合自己的减肥方法,成功瘦身。脾虚肥胖的减肥方法 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重增加、食欲不振、消化不良、乏力等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 中医内科或营养科 调理要点 1. 调整饮食结构,少吃高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜、水果和粗粮。 2. 适当增加运动量,选择合适的有氧运动,如快走、游泳等,每周至少150分钟。 3. 保持良好的生活习惯,规律作息,避免熬夜和过度劳累。 4. 可以考虑服用中药调理脾胃功能,如四君子汤、六君子汤等,但需在医生指导下使用。 5. 如果需要,可以在医生指导下使用一些辅助减肥药物,如奥利司他等,但需注意副作用和禁忌症。

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