我叫小李，今年28岁，身高175cm，体重却达到了90kg。每天早上醒来，我都感觉浑身无力，像被抽干了精气神一样。更糟糕的是，我总是小便无力，尿流细弱，甚至有时候还会有尿不尽的感觉。这些问题让我非常困扰，影响了我的工作和生活。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院预约了营养科医生。医生很友善，问了我的身高体重后，告诉我超重和肥胖可能是导致我无力和小便无力的主要原因。她建议我合理饮食，增加运动，并且不要过度节制饮食。

医生详细地指导我如何调整饮食结构，减少高能量食物的摄入，增加富含膳食纤维的蔬菜和优质蛋白的摄入。她还教我如何调整进餐顺序，先吃蔬菜再吃主食，最后吃肉类和豆制品。这些小技巧听起来简单，但对我来说却是全新的概念。

除了饮食，医生也建议我每周进行5到7天的中等强度有氧运动，每天30到45分钟。可以选择快走、游泳等运动项目。医生强调了“循序渐进、量力而行、持之以恒”的原则，提醒我不要一开始就过度运动，应该逐渐增加运动量和强度。

在医生的建议下，我开始了我的减重和健康管理之旅。每天早上，我会先吃一份蔬菜沙拉，然后再吃一碗燕麦粥和一片全麦面包。中午和晚上，我会选择瘦肉、鱼虾和豆制品作为蛋白质来源，配以各种蔬菜和全谷类主食。同时，我也开始每天晚上去公园快走45分钟。

几个月过去了，我惊喜地发现自己的体重已经下降了10kg，尿流也明显变强了。更重要的是，我再也没有那种浑身无力的感觉了。每天早上，我都能精神饱满地开始新的一天。

我非常感谢那位医生，她的专业指导和耐心解答让我找到了正确的健康管理方法。现在，我已经成为一个健康生活的倡导者，经常在社交媒体上分享我的减重和健康管理经验，希望能帮助更多的人改善生活质量。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试我的方法，或者直接通过京东互联网医院咨询专业的医生。记住，健康无小事，及时就医和科学管理是关键！