我叫李明，今年28岁，工作压力大，生活节奏快，最近总是失眠，睡不着。每天晚上躺在床上，脑子里总是想着工作的事情，怎么也睡不着。白天精神状态差，总是昏昏沉沉的，下午特别困，感觉浑身乏力。这种状态持续了大约一年，断断续续的，严重影响了我的工作和生活。

我决定去看医生，通过京东互联网医院预约了一位专家。医生问我入睡困难、间断入睡多梦还是早醒，我说是入睡困难。医生又问我白天精力怎么样，我说白天特别累的话才能够睡着，下午特别困，感觉浑身乏力。医生建议我晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床待有睡意时再上床；除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房；早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间；其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。天天多运动，多劳动，多户外活动。

医生还建议我可以搭配着舒眠胶囊和谷维素片一起调整，这两个药属于中成药，副作用小，药店可以直接购买。我问医生褪黑素有作用吗，医生说短期和小剂量使用是相对安全的，长期使用尚无实验证实安全性，不建议孕妇，儿童，哺乳期，低血压以及肝肾功能不全患者使用。我决定短期服用一点，医生说在睡前服用一点要光线昏暗效果才好。

我按照医生的建议进行调整，逐渐形成了规律的作息习惯，白天多运动，多劳动，多户外活动，晚上上床时间不宜太晚，睡前不宜从事过于兴奋的活动，中午不能午睡，逐渐改善了我的睡眠质量。现在我每天晚上都能安然入睡，白天精神状态也好了很多。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业指导和帮助！