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如何科学减重?营养医师给出详细建议

如何科学减重?营养医师给出详细建议

我从小就被称为“小胖子”,这不仅是因为我爱吃零食,还因为我有一个脾虚的体质。随着年龄的增长,我的体重问题变得越来越严重。每次看到镜子中的自己,我都感到沮丧和无助。直到有一天,我决定寻求专业的帮助。

我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”,然后找到了京东互联网医院。通过在线问诊,我遇到了营养医师**。她非常友善和专业,首先询问了我的身高、体重、疾病史、过敏史以及是否处于特殊时期。这些问题让我感到她非常关心我的健康状况。

在了解了我的基本情况后,医师**给出了详细的减重建议。她告诉我,饮食上应该低盐低脂高蛋白高纤维限热量,并且三餐要规律,晚餐可以吃少些。同时,她还教我如何调整日常的进食顺序:首先进食茎叶菌藻类蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。

医师**还送给我一份减重食谱,包括早饭、午餐和晚餐的具体食物选择。例如,早饭可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆;午餐先吃2份青菜,然后吃一份高蛋白食物,比如鸡胸、里脊、鱼虾等,最后吃主食;晚餐和午餐类似,可以适当减少进食量。如果做饭不太方便,可以选择外卖的健康餐。

除了饮食上的建议,医师**还强调了运动的重要性。她建议我每周5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右,可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。这些都非常实用和易于执行。

在整个问诊过程中,医师**非常耐心和细心,解答了我所有的疑问。她的专业知识和人性化的服务让我感到非常满意和放心。我决定按照她的建议去做,并且定期向她汇报我的进展。

通过这次在线问诊,我不仅得到了科学的减重建议,还体验到了京东互联网医院的便捷和高效。现在,我已经开始了我的减重之旅,期待着看到更好的自己。感谢医师**和京东互联网医院的帮助!

脾虚肥胖的科学减重指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括食欲不振、消化不良、体重增加、疲乏无力等。易感人群为长期饮食不规律、缺乏运动、精神压力大的人群。 推荐科室 建议就诊于内分泌科或营养科。 调理要点 1. 饮食上应选择低盐低脂高蛋白高纤维限热量的食物,三餐规律,晚餐适量减少进食量。 2. 调整日常进食顺序,先吃茎叶菌藻类蔬菜,然后吃高优质蛋白食物,最后吃主食。 3. 每周进行5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右,例如快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。 4. 可以尝试一些中药调理,如党参、黄芪、白术等,但需在医生指导下使用。 5. 保持良好的生活习惯,避免熬夜、过度劳累,保持心情愉快,减少精神压力。
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