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180cm/99kg的我该如何科学减肥?

180cm/99kg的我该如何科学减肥?

我从小就是一个大胖子,180cm的身高配上99kg的体重,简直就是一个移动的肉山。每次看到镜子中的自己,我都感到一阵自卑。尤其是当我看到那些身材苗条的同龄人时,心中的羡慕和嫉妒就像一团火焰在燃烧。于是,我下定决心要减肥。

我开始四处寻找减肥的方法,尝试过各种各样的减肥药和节食计划,但效果都不是很理想。直到有一天,我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”,结果让我找到了京东互联网医院的营养科刘医生。

我和刘医生进行了在线咨询,他首先问我身高体重是多少,然后告诉我我属于肥胖体型。刘医生建议我三餐规律进食,进餐前喝水或少油素汤大半碗,再吃蔬菜,再吃瘦肉,再吃主食。适当多吃少油绿叶蔬菜,尽量少吃点心、甜食、零食、饮料,每餐七分饱即可。

刘医生还告诉我,饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食,可以用全麦面包、全麦面条作为主食。运动上建议每周5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。

我按照刘医生的建议开始了减肥计划。起初,我觉得很难适应这种新的生活方式,但随着时间的推移,我逐渐习惯了。每天早上,我都会喝一杯温水,然后吃一份健康的早餐。中午和晚上,我也会按照刘医生的建议来安排我的饮食。同时,我还加入了一个健身俱乐部,每周至少去三次。

几个月后,我惊喜地发现自己的体重已经减轻了20多斤!我再也不用担心穿不下衣服,也不用担心被别人嘲笑了。更重要的是,我感觉自己的身体变得更健康了,精力也更充沛了。

我非常感谢刘医生和京东互联网医院的帮助。如果你也想减肥,我强烈推荐你去找刘医生咨询。相信我,你不会失望的!

最后,我想说的是,健康无小事,京东互联网医院很靠谱!如果你有任何健康问题,都可以去那里寻求专业的医疗帮助。记住,遇到问题及时就医哦!

科学减肥指南 常见症状 肥胖是指体重超过标准体重的20%以上,常见症状包括体重增加、体型臃肿、容易疲劳等。易感人群主要是长期不良饮食习惯和缺乏运动的人群。 推荐科室 营养科 调理要点 1. 规律进食,控制每餐的食量,避免暴饮暴食; 2. 增加蔬菜和水果的摄入,减少高能量食物的摄入; 3. 每周进行5-7天的中等强度有氧运动,每天30-50分钟; 4. 避免使用减肥药,除非在医生的指导下使用; 5. 根据个人情况,可能需要调整饮食结构和运动计划,建议在专业人士的指导下进行减肥。
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