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一百四十斤男士每周健身五天,需要摄入多少蛋白质?

一百四十斤男士每周健身五天,需要摄入多少蛋白质?

在这个快节奏的都市里,健身已经成为许多人的生活方式。李先生就是其中之一。身高180cm,体重140斤的他,每周坚持健身五天,每天四十分钟。他的目标很明确:增肌,塑造完美的身材。

然而,李先生最近遇到了一个问题:他不知道每天应该摄入多少蛋白质。于是,他来到京东互联网医院,寻求曹医生的帮助。

曹医生是一位经验丰富的中医内科医生。他首先询问了李先生的身体状况,包括是否有药物过敏史、肝肾功能是否正常以及是否有慢性疾病。李先生回答说他没有这些问题,身体状况良好。

曹医生告诉李先生,作为一个健身爱好者,他每天需要摄入60克的优质蛋白质。李先生听后有些担心,因为他连续一个月都在吃130克以上的蛋白质。他问曹医生这样做是否会有问题。

曹医生解释说,虽然蛋白质对肌肉生长很重要,但过量摄入会加重肾脏的负担。特别是对于像李先生这样运动量大、出汗多的人来说,血液浓缩,过量蛋白质摄入可能会对肾脏造成损害。因此,曹医生建议李先生控制蛋白质摄入量在100克以内。

李先生听了曹医生的建议,表示理解。他说他只是想尽快看到成果,但现在明白了过度追求速度可能会适得其反。曹医生也提醒他,除了蛋白质外,还需要注意其他营养素的摄入,保持饮食的均衡和多样性。

在结束咨询之前,曹医生还给李先生一些综合指导建议。他建议李先生多喝水,避免锻炼过度导致脱水。同时,他也提醒李先生要注意休息,避免过度疲劳。

李先生感谢曹医生的专业建议,并表示他会认真遵守。从此以后,他开始更加科学地管理自己的饮食和锻炼,目标依然是增肌塑形,但方式更加健康和可持续。

高强度运动者蛋白质摄入指南 常见症状 高强度运动者如果蛋白质摄入过多,可能会出现肾脏负担加重、脱水等问题,特别是对于肾功能不佳的个体更应注意。 推荐科室 运动医学、营养科 调理要点 1. 根据体重和运动强度合理安排蛋白质摄入量,建议每天不超过100g。 2. 多喝水,避免因运动过度而导致脱水。 3. 选择优质蛋白质来源,如鸡蛋、瘦肉、鱼类等。 4. 如果有肾脏问题,应在医生指导下调整蛋白质摄入量。 5. 定期检查肝肾功能,确保身体健康。
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