我叫小李，今年20岁，大学生。最近总是头痛头晕，腰也痛，尤其是弯腰或蹲久了，起来时更是疼痛难忍。有时候，连脚底都会隐隐作痛，手早上起来也会有轻微的浮肿。最让我担心的是，偶尔会有下肢麻木的感觉。这些症状让我非常困扰，影响了我的学习和生活。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。通过在线咨询，我遇到了骨科医生张医生。张医生非常耐心地听我描述了所有的症状，并进行了一系列的问诊。从我的描述中，张医生初步判断我可能患有颈椎病、颈椎间盘突出和腰椎间盘突出、腰椎退变等问题。

张医生建议我平时要注意工作和学习的姿势，避免长时间低头玩手机或抬头看东西。每工作一小时左右，起身放松脖颈几分钟。同时，平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。应定时伸腰、挺胸活动，应加强腰背肌训练，弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

张医生还教我一些简单的腰部肌肉锻炼方法。比如，俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下。这些锻炼方法可以帮助我缓解疼痛，增强腰部肌肉的力量。

张医生还建议我可以服用一些药物来缓解疼痛，并且可以尝试牵引、热敷、微波、红外线等治疗方法。这些方法都可以在家中进行，非常方便。

我非常感谢张医生给我的建议和帮助。通过这些方法，我希望能够缓解我的疼痛，恢复健康的生活状态。同时，我也会定期复查，关注身体状况的变化，避免疾病的演变。

如果你也有类似的问题，不要犹豫，及时寻求专业的医疗帮助。京东互联网医院是一个非常好的选择，医生们都非常专业和耐心，会给你最好的建议和治疗方案。记住，健康无小事，及时就医是非常重要的！