我叫李明，今年28岁，工作压力大，生活节奏快。最近几个月，我开始出现了一个奇怪的症状：晚上失眠，白天却能睡得很香。这种情况让我非常困扰，影响了我的工作和生活质量。于是，我决定去京东互联网医院寻求帮助。

我在网上预约了一个医生，名叫张医生。我们通过视频通话进行了咨询。张医生问我这个症状持续了多长时间，我告诉他已经有八九个月了。然后，他又问我白天睡多长时间，我回答说一般七个小时不到八小时。接着，他问我晚上几点上床睡觉几点起床，我说晚上一般11点左右就睡了，但是睡不着，最近开始我就什么时候困什么时候睡，有10点半左右，11点半，12点多。白天午休一般只睡20多分钟，周末白天一般不睡。

张医生听完我的描述后，告诉我这是生物钟紊乱。他建议我不午睡，把午睡时间移到晚上去睡。具体来说，他给了我以下八点建议：1、晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；2、不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床；3、除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房；4、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；5、中午不宜午睡，晚上躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；6、总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间；7、若昨天没睡好，今天不能补睡；8、睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。同时，他还建议我多运动，多劳动，多户外活动，以消耗精力，增加睡眠压力，改善睡眠质量。

张医生还推荐我搭配舒眠胶囊一起调整，这个药属于中成药，副作用小。我问他还有其他的需要注意的吗，他说我只要按照教我的这些做好，就很好了，不用太担心，药物吃两个星期观察睡眠情况。最后，他祝我睡眠早日调整好，心情愉悦。

我按照张医生的建议去做，果然效果很好。现在，我晚上能睡得很香，白天也精神饱满。感谢京东互联网医院和张医生，给了我一个健康的生活方式。大家注意身体，遇到问题及时就医哦！