我从来没有想过，自己会因为一场病而变得如此脆弱。心烦、睡眠差，缺乏雌激素，这些症状像一只无形的手，紧紧地抓住了我的生活，令我喘不过气来。

那天，我终于鼓起勇气，来到了京东互联网医院。医生问我这些症状持续了多久，我告诉她已经三年了。三年来，我尝试了各种方法，去做过检查，医生说我缺少雌激素。可我始终找不到解决的办法，直到遇见了这位医生。

她给了我一些建议，第一是作息规律。有些人喜欢熬夜，尽管白天会花大量时间补觉，但还是会觉得越睡越累，从而导致睡眠时间倒错，得不偿失。应尽量作息规律，如需补觉，可安排次日夜间早睡，增加睡眠周期，延长深睡眠时间，恢复机体功能。第二是白天多晒太阳。增加日照不仅能促进机体维生素D的合成，而且能让机体更好地适应昼夜节律的变化。蜗居族、上班族大部分时间都在室内，几乎不晒太阳，这不利于健康。应多晒晒太阳，尤其是晨光。保证足够的日照时间，能使机体在白天保持清醒，夜间更快进入睡眠状态。有研究发现，增加白天日照时间，可延长夜间睡眠时间，提高睡眠质量。

第三是睡前减少光照。睡觉前盯着电视、电脑、手机等产生蓝光的电子设备，不仅使人的心情难以平复，而且夜间蓝光照射可抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。睡前应做一些促进身体放松、思维减速的事情。第四是适当运动。白天适当锻炼，增强身体活跃性，有助于提高睡眠质量。有研究表明，傍晚进行慢跑、快步走等锻炼可以改善睡眠。不过，睡前剧烈运动则会使身体激素水平发生变化，机体敏感度增加，较长时间处于兴奋状态，导致失眠。因此，要科学安排运动时间和运动量，以保证获得良好的睡眠质量。第五是合理饮食。睡前大量进食会减少褪黑素和生长激素的分泌，导致睡眠质量低下。睡前饮用茶、咖啡、酒精等，则会使机体过度兴奋，入睡时间延长。因此，应注意睡前避免大量进食，如有饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃少许水果。第六是适当午休。多数人在午餐后容易犯困，有的人无人叫醒或不设闹钟的情况下，可以睡两小时以上，并且觉得越睡越困，最终导致夜间失眠。有研究表明，午休时间不超过30分钟不仅可以白天提高工作效率，而且有助于夜间提高睡眠质量。

我按照医生的建议去做，慢慢地，我的心情开始好转，睡眠也变得更好了。虽然这些方法不能直接调理雌激素，但它们确实帮助我改善了生活质量。医生还推荐了一些药物，告诉我可以配合失眠用。这些药物没有依赖性，非常安全可靠。我选择了一种，开始尝试。经过一段时间的使用，我发现自己的雌激素水平有所改善，心烦、睡眠差的症状也明显减轻了。

我非常感谢这位医生，她不仅给了我专业的建议，还让我重新找回了生活的平衡。现在，我每天都能安心入睡，早上起来也精神饱满。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！如果你也有类似的困扰，不妨试试这些方法，相信你也能找到属于自己的解决方案。