我叫小李,身高178CM,体重却只有113斤。每次和朋友们一起吃饭,总是被他们取笑说我像根竹竿。其实,我也很苦恼,明明每天都吃得很多,但就是长不胖。更糟糕的是,最近我总是感到疲惫无力,体质也越来越差了。
我决定去找营养医师马医生咨询一下。通过京东互联网医院的在线问诊服务,我很快就和马医生取得了联系。马医生听完我的情况后,告诉我我的BMI只有17.8 kg/m2,属于消瘦了。他问我父母是否也很瘦,我说是的。然后他又问我平时的饮食习惯和是否有过敏史、肝肾功异常或其他基础疾病史。我回答说我父母都正常,自己也没有任何过敏史或基础疾病史。至于饮食习惯,我说我早上一碗面加一个鸡蛋,中午一碗米饭加四菜一汤,晚上稀饭加四菜。马医生说我的主食吃得可以,但菜的话,肉类食物摄入多吗?我说肉食吃得也不少,豆制品经常吃。马医生说一般比较瘦的人消化吸收功能较弱,容易积食,因此建议平时可以少食多餐,增加营养的摄入量。
马医生给了我一些营养方面的建议。首先,以易消化、高蛋白、高热量为原则,循序渐进地增加能量摄入。其次,少食多餐,身材消瘦的人可能肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4-5餐。再次,避免易产气、粗纤维多的食物,如红薯、洋葱、大豆等。因为这类食物容易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。最后,高能量密度烹调,可以在菜肴中加奶酪,在汤里加奶粉。除了多吃奶制品、坚果、水果以外,能让自己食欲大增的方法,都可以试试。
马医生还建议我如果平时加餐不太方便,可以使用全营养制剂来增加能量的摄入。同时,可以配合益生菌来调理胃肠道,促进食物的消化吸收。他推荐了两款产品给我看,第一款是全营养制剂,一次6勺加200ml温水,加餐冲服即可,可以提供250kcal热量。第二款是成人益生菌,对于调节肠道健康,促进消化吸收有益。两者可以配合使用。每天额外增加热量摄取500kcal,1周的体重增加控制在1斤左右。同时建议我饮食配合运动,以短时间高强度的运动为主,比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、大跳等运动,不仅可以适当锻炼肌肉的爆发力,增加肌肉纤维的维度,达到增加体重的目的,还能够避免过多脂肪的堆积。
我按照马医生的建议,开始了我的增重之旅。每天我都按时吃饭,多吃一些高蛋白、高热量的食物,并且每天加餐两次,喝全营养制剂和益生菌。同时,我也开始了锻炼计划,每天晚上都去健身房做一些高强度的运动。经过一个月的努力,我终于成功地增加了5斤体重!我非常感谢马医生的帮助和指导,希望我的经历能够帮助到其他和我一样苦恼的朋友们。记住,增重也需要科学的方法和坚持不懈的努力!
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