我叫李明,今年28岁,是一名IT工程师。最近半年来,我开始经历了失眠的困扰。每天晚上,我都会躺在床上,脑海里却充斥着各种工作和生活的琐事,越想睡越睡不着。有时候,甚至要到凌晨四点才能入睡。白天的工作量大,导致我精神疲惫,情绪也变得越来越急躁。
我决定寻求专业的帮助,于是来到了京东互联网医院。医生问我失眠的情况持续了多久,我告诉他,去年就有了,但不常有。现在虽然好了一些,但半个月左右还是会有一两次。医生又问我平时的作息时间是否规律,我说晚上会晚睡,但白天的作息都正常。中午我都会补觉,时间一般是一个小时或者一个半小时。医生建议我午睡时间不宜过长,15-30分钟为宜。
医生还问我情绪方面有没有什么变化,我坦白地告诉他,我一直有点急躁,失眠之后第二天更明显。最近晚上睡觉的时候总是感觉心里急。医生说这是因为我白天的精力消耗过大,晚上睡眠时间压缩了,导致我们的睡眠压力增加,晚上睡觉的动力就会增加,第二天就会很好的入睡,然后逐步的睡眠就会形成规律。
医生给了我一些建议:首先,作息时间要规律,晚上上床时间不宜太晚,也不宜太早;其次,不要逼自己入睡,上床后超过半小时还不能入睡,可以起床,待有睡意时再上床;再次,除睡眠和性生活外,不可在床上做其它事情,以形成睡眠和床的条件反射;最后,早晨准时起床,以维持生物钟的稳定。医生还建议我每天多运动,多劳动,多户外活动,消耗精力,增加晚上睡觉的动力。
医生还推荐我吃舒肝解郁胶囊,这个药是中成药,副作用小,在情绪方面和睡眠方面有帮助。我问医生是否可以吃中医肾虚调理的药物,医生说可以,但需要根据具体情况来选择合适的药物。
我感谢医生的建议和帮助,决定按照医生的建议来调整我的作息和心态。希望通过这些方法,我能够改善我的失眠问题,恢复健康的生活状态。
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