我一直以来都有一个小小的梦想，那就是拥有一个健美的身材。可惜，生活总是充满了诱惑，零食、油炸食品、快餐等高能量食物总是让我无法抗拒。加上工作压力大，运动时间少，我的体重一路飙升，直到有一天，我在镜子前看到一个完全陌生的自己。

我决定要改变这一切，于是开始了我的减肥之旅。听说奥利司他胶囊可以帮助减肥，我便去药店购买了一盒。然而，服用了几天后，我并没有看到任何效果，反而感觉身体不适。于是，我决定寻求专业的帮助，来到京东互联网医院进行在线咨询。

医生很耐心地听完了我的情况后，首先询问了我的身高和体重。根据我的回答，医生计算出我的体质指数，告诉我我属于肥胖范畴。接着，医生又问了我平时的饮食习惯和运动情况。我坦白地告诉医生，我爱吃零食，但不爱吃猪肉，平时主食吃得不多，家里人都偏胖，平时会进行一些运动，但效果不明显。医生听完后，告诉我奥利司他胶囊并不适合我使用，因为我的脂肪摄入量不高，服用这个药物没有明显意义。

我有些失望，但医生并没有放弃我。她详细地向我解释了如何通过调理饮食和增加运动来减肥。医生建议我多吃新鲜的水果蔬菜，适当运动，并可以配合复合维生素一起使用，以增加自身新陈代谢，对于减重也是有很大帮助的。同时，医生还提醒我要注意饮水量，每日保证1700ml左右即可。

在医生的指导下，我开始了新的减肥计划。首先，我调整了自己的饮食结构，减少了零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物的摄入，增加了全谷类、薯类、杂豆类等富含膳食纤维的食物的摄入。其次，我改变了自己的进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。最后，我也加强了自己的运动量，每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-45分钟左右，选择了快走、游泳等运动项目。

经过一段时间的努力，我的体重终于开始下降了。虽然过程中有过挫折和困难，但我始终坚持下来。现在，我已经成功减掉了20斤，感觉整个人都焕然一新。回想起这段经历，我深深地感激那位医生，是她给了我正确的指导和支持，让我找到了适合自己的减肥方法。

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