我叫小李，今年28岁，平时工作压力大，经常需要长时间低头久坐。最近几个月，我开始感到肩膀、颈椎和背部疼痛，尤其是两个肩胛骨缝隙处，疼得我无法正常工作和生活。起初，我以为只是累了，休息一下就好了。但是，疼痛不仅没有减轻，反而越来越严重。

我决定去看医生，经过一系列检查，医生告诉我我患有颈椎间盘突出，好几节都受到了影响。医生说这是由于长期低头久坐引起的，需要及时治疗，否则可能会导致更严重的后果。我感到非常担忧和无助，毕竟我还年轻，不能就这样被病痛折磨。

医生给我开了一些药，并建议我每天进行一些简单的锻炼来加强腰背肌肉。同时，他也教我如何正确地坐姿，避免长时间低头和久坐。起初，我对这些方法持怀疑态度，觉得它们可能不会起到什么作用。但是，出于对医生的信任，我还是决定尝试一下。

在接下来的几周里，我严格按照医生的建议进行锻炼和调整坐姿。虽然一开始有些不习惯，但慢慢地，我开始感到疼痛减轻了。每天早上起床时，我不再像以前那样感到僵硬和疼痛。工作时，我也能更长时间地保持正确的坐姿，避免了频繁的低头和久坐。

我非常感谢医生的帮助和指导。他的建议不仅缓解了我的疼痛，还让我意识到健康的重要性。现在，我已经养成了良好的生活习惯，定期进行锻炼，保持正确的坐姿，避免长时间低头和久坐。我希望我的经历能够帮助到其他人，让他们也能重视自己的健康，避免类似的病痛折磨。

如果你也遇到了类似的问题，我建议你及时就医，听从医生的建议，并且养成良好的生活习惯。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！