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173cm,210斤,想减肥!营养医师给的建议

173cm,210斤,想减肥!营养医师给的建议

我从小就是一个大胖子,173cm的身高,210斤的体重,简直就是一个移动的肉山。每次看到镜子中的自己,心中总是充满了自卑和无奈。尤其是当我看到那些身材苗条的女孩子时,我的心情就更糟糕了。于是,我下定决心要减肥。

我开始在网上搜索各种减肥方法,什么“苹果减肥法”、“水果减肥法”等等,尝试了很多种,但效果都不是很理想。直到有一天,我在京东互联网医院上看到了一个营养医师的在线咨询服务,决定试一试。

我和营养医师**进行了视频通话,向她描述了我的情况。医生很耐心地听完了我的讲述,然后问了我一些问题,包括身高体重、是否有疾病史、是否有药物或食物过敏史等等。我如实回答了所有问题,医生也很认真地记录了下来。

医生告诉我,根据我提供的信息,我的BMI已经达到了35.1 kg/m2,属于肥胖范围。她问我是否有采取什么减重措施,我说我之前尝试过一些方法,但都没有成功。医生说她需要了解清楚我的具体情况,才能给出针对性的建议。

医生问我平时的饮食情况如何,油脂类食物摄入量多不多。我说我平时吃得比较随便,经常吃零食、油炸食品、快餐和点心等高能量食物。医生说这些都是导致肥胖的主要原因之一,需要尽量减少摄入。

医生给了我一些建议,包括低盐低脂高蛋白高纤维限热量饮食,减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物的摄入,增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类的摄入,减少烹调中油、食盐的使用等等。她还送了我一份减重食谱,包括早餐、午餐和晚餐的具体食物搭配和摄入量。

医生还建议我每周进行5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右,选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。这些运动可以帮助我消耗更多的热量,达到减肥的效果。

我按照医生的建议开始了我的减肥之旅。每天早上,我会吃一份玉米或全麦面包加上鸡蛋或豆腐脑,再配上一杯牛奶或豆浆。中午和晚上,我会先吃两份青菜,然后再吃一份高蛋白食物,最后吃主食。同时,我也开始了每周5天的有氧运动,选择了快走和游泳两种方式。

经过一个月的努力,我已经成功减掉了10斤的体重!我感到非常开心和自豪。虽然还有很长的路要走,但我相信只要坚持下去,我一定可以达到我的减肥目标。

如果你也想减肥,不妨试试京东互联网医院的在线咨询服务。他们的医生非常专业和耐心,会根据你的具体情况给出最适合你的减肥方案。记住,健康无小事,及时就医很重要!

肥胖症减重指南 常见症状 肥胖症的常见症状包括体重超标、BMI大于30、容易疲劳、呼吸困难等。易感人群主要是长期不良饮食习惯和缺乏运动的人群。 推荐科室 营养科或内分泌科 调理要点 1. 遵循低盐低脂高蛋白高纤维限热量饮食原则,减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物的摄入。 2. 调整进餐顺序,首先进食茎叶菌藻类蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。 3. 每周进行5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右,选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。 4. 可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食,增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入,减少烹调中油、食盐的使用。 5. 如果需要,可以在医生的指导下使用减肥药物辅助治疗,但必须在医生的监督下使用。
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14岁青少年,头发出现大量白发,身体消瘦,是否与维生素B缺乏有关?

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孙学安

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