我从小就有一个习惯，喜欢低头看书、玩手机，甚至连吃饭都要低头。直到有一天，我突然发现自己摇头会头疼，用力闭眼眼眶也疼。脖子肩膀手臂躺下来会酸疼，整个人都像被抽干了力气一样。起初，我以为只是累了，休息一下就好了。但是，情况并没有好转，反而越来越严重。

我开始担心，难道我得了什么大病？于是，我决定去看医生。医生问我是否长期低头工作，我说没有。然后他又问我是否受凉了，我也说没有。最后，他让我按着疼痛的地方，我说现在不怎么疼，昨天比较疼。医生听完我的描述后，给了我一些建议。

他告诉我，不建议久坐低头时间超过一小时后仰活动五到十分钟，加强锻炼腰背肌颈后肌肉力量，避免受凉和久坐，低头弯腰搬东西这些动作少做。外贴止疼药消炎止痛比如氟比洛芬凝胶膏，口服肌松药比如复方氯唑沙宗或者妙纳，中成药和非甾体类止疼药，理疗促进深部组织炎症吸收围腰保护一段时间。加强锻炼颈后肌肉力量和腰背肌力量。正确坐姿选择。睡觉时候仰卧位时候枕头垫在颈后。

我按照医生的建议去做，果然效果很好。疼痛逐渐减轻，整个人也变得轻松多了。同时，我也开始反思自己的生活习惯，意识到低头看手机、玩游戏的危害。现在，我已经改掉了这个坏习惯，开始注重自己的健康。

在这里，我想感谢医生对我的帮助，也想提醒大家，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！如果你也有类似的问题，千万不要忽视，及时就医是最重要的。希望我的经历能够帮助到更多的人，大家注意身体，遇到问题及时就医哦！