我总是睡不着，白天又困得不行，怎么办？

这是我在京东互联网医院的在线问诊中向医生提出的问题。我的名字叫李明，今年28岁，工作压力大，经常熬夜加班，导致我晚上睡不着，白天又困得不行，失眠多梦，还容易头晕。我的生活被打乱了，工作效率也下降了很多。

医生问我平时几点睡觉，几点起床。我告诉他我凌晨一点多左右睡觉，七八点起床。医生又问我能睡着多久，我说大约5小时左右，但睡眠质量不好，基本上都是多梦，有时候还是恶梦连连。医生问我白天习惯午休吗？我说不太习惯，极少会午休。医生还问我睡觉会打呼噜吗？我说没有。

医生告诉我，治疗失眠有两种方法：药物治疗和认知行为治疗。药物治疗见效快，副作用大，易成瘾，长时间服用容易导致药物依赖，难戒断；而失眠的认知行为治疗（CBT-i）是目前指南推荐唯一可以治愈失眠的非药物治疗方法，安全有效，研究表明治疗失眠的效果与药物相当，六周一疗程，第二周开始起效，无任何副作用。对于治愈失眠，药物只能解决失眠的症状，根因无法去除，反复实验报道认知行为治疗能针对失眠进行根因治疗，从而达到治愈失眠的效果。

我问医生认知行为治疗法简单来说就是我早点躺床，放空自己睡觉是吗？医生笑了笑说：“不完全是这样。认知行为治疗法是一种系统的、结构化的治疗方法，需要在专业人士的指导下进行。它主要包括四个部分：睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制和认知重构。通过这些方法，我们可以帮助你建立健康的睡眠习惯，改变不良的睡眠思维和行为模式，从而改善你的睡眠质量。”

我决定尝试认知行为治疗法。医生给我制定了一个详细的治疗计划，包括每天的作息时间、睡前放松技巧、避免刺激性活动等。同时，医生还建议我记录每天的睡眠情况，以便更好地了解我的睡眠模式和进展情况。

经过六周的认知行为治疗，我发现自己的睡眠质量有了明显的改善。晚上我能更快地入睡，白天也不会再那么困了。我的头晕症状也消失了，工作效率也提高了很多。现在，我已经养成了健康的睡眠习惯，生活也回到了正轨。

如果你也像我一样有失眠问题，我强烈建议你尝试认知行为治疗法。它不仅安全有效，而且可以帮助你建立健康的生活习惯，改善你的整体健康状况。记住，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！