我叫小明，今年21岁。从12岁开始，我就有了手淫的习惯。起初只是偶尔，但随着年龄的增长，频率也逐渐增加。现在大约一个月会有6次手淫行为。最近，我开始感到腰酸背痛，甚至影响到了我的日常生活和学习。每天早上4点左右，我就会被疼痛惊醒，无法再次入睡。这种情况已经持续了几个月，我开始担心自己的健康问题。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是来到了京东互联网医院。医生**接待了我，听完我的描述后，他告诉我这可能与肾精亏虚有关。医生建议我可以尝试服用五子衍宗丸来治疗腰疼，并且要注意平时的生活习惯。医生还提醒我，熬夜对身体非常不利，虽然我每天要学习到晚上11点左右，但他认为11点还可以接受，只要我能保证足够的睡眠时间就好。

医生还建议我多运动，多参加体育锻炼或户外活动。同时，他也推荐了一些有营养且补肾的食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、虾、海带、秋葵、鱿鱼、核桃、黑芝麻、黑豆、黑米和枸杞等。医生告诉我，只要我能坚持这些生活方式的调整，1-3个月后，我的腰疼问题应该会有所改善。

我决定听从医生的建议，开始改变自己的生活习惯。首先，我要戒掉手淫的习惯，虽然这对我来说并不容易，但我知道这是必须的。其次，我会尽量避免熬夜，保证每天有足够的睡眠时间。同时，我也会增加体育活动的频率，多吃一些有营养且补肾的食物。希望通过这些努力，我的腰疼问题能够得到有效的缓解。

在这里，我想感谢医生**的耐心解答和专业建议。也希望我的经历能够帮助到其他有类似问题的人。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！