我从小就有一个习惯，熬夜。无论是为了完成作业，还是追剧，总之夜晚对我来说是最美好的时光。然而，随着时间的推移，这个习惯开始给我带来麻烦。我的体重开始超标，衣服越来越紧，镜子里的自己也越来越不像自己。于是，我决定去看医生。

在京东互联网医院，我遇到了我的医生。她是一位非常温柔的女士，听完我的问题后，她告诉我：“你的情况属于虚胖，需要通过合理的饮食和运动来改善。”

她给了我一份详细的饮食计划，包括脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜、低糖水果、去皮鸡肉、牛肉和清蒸鱼等食物。同时，她也告诫我不能吃甜的、油的、辣的、垃圾食品、麻辣烫、烧烤火锅等高热量食物，并且每餐只吃六七成饱，早餐要早吃，晚餐也要早吃，吃完后刷牙，不要再进食。细嚼慢咽，饮食规律，这些都是非常重要的。

除了饮食，医生还建议我进行有氧运动一小时每天，抗阻运动20-30分钟每天。起初，我觉得这很难做到，但医生鼓励我说：“只要你坚持，虚胖很容易瘦下来。”

我开始按照医生的建议去做。每天早上，我会喝一杯脱脂牛奶，吃一个煮鸡蛋和一片全麦面包。中午和晚上，我会选择清蒸鱼和蔬菜，避免油腻的食物。同时，我也开始每天晚上去公园跑步，做一些简单的抗阻运动。虽然一开始很累，但我坚持了下来。

几个月后，我再次去看医生。我的体重已经下降了很多，衣服也变得宽松了。医生对我说：“你做得很好，继续保持！”

这次经历让我明白，健康的生活方式是多么重要。熬夜和不良的饮食习惯可能会给我们带来很多问题，但只要我们愿意改变，就一定能看到结果。感谢京东互联网医院的医生，她的建议和鼓励帮助我走出了虚胖的困扰。如果你也遇到了类似的问题，不妨试试看医生的建议，相信你也能成功瘦下来！