我总是胡思乱想，睡不着觉。最近两天，我的脑海里一直回荡着一件小事，像一根刺扎在心头，怎么也拔不出来。

那天是朋友结婚的日子，晚上他请客，我在家里干活，突然接到他的电话，催我去捧场。我赶紧过去，结果发现只剩下一个位置了。新郎的朋友说：“新科，你坐那一桌上吧，一会儿杨威来了没地方坐。”我心里很不爽，谁先来谁坐，凭什么让我挪位置？但我还是忍住了，毕竟在朋友家，没必要闹大。结果杨威根本没来，我就跑到厨房了，开始多想。

我想起平时和那个占座位的人不太合，嘴巴太欠，总是惹我生气。现在他又这样对我，难道是故意的？我开始想象各种虐他的场景，甚至想拿水果刀割他的脖子。这些想法让我越来越焦虑，无法入睡。

我去看过医生，医生说我可能有点多虑，建议我学习改变负性认知模式，适当运动减压，找朋友或家人倾诉。可是我总是担心自己会打光棍，相亲不太顺利，女朋友也总是给我压力，问我能不能买房子，能不能赚更多的钱。我觉得自己不够优秀，长相一般，身高也不高，很难找到合适的对象。

医生告诉我，身高不是唯一的衡量成功与否的因素，关键看内容，谈吐风趣，心胸开阔，不管是男女都会喜欢。马云其貌不扬，万人敬仰；梅西可能还没有我高。所以提高自己很关键，身体四肢都很健全，正常人又有工作，不愁找不到对象。医生还建议我适当降低一点标准，相亲也是创造机会。

我开始反思自己的想法和行为，试着学习改变负性认知模式，完善自己的认知。遇事多换位思考一下，适当运动减压转移注意力，找朋友/家人倾诉倾诉，养成良好的生活和睡眠习惯，适当运动减压，转移注意力，活在当下，顺其自然为所当为。慢慢地，我发现自己的心态变得更加平和，胡思乱想的现象也减少了很多。

我决定跟女朋友好好谈一谈，表达我的想法和感受，希望我们能一起努力，共同面对生活的挑战。同时，我也开始尝试拓展社交圈子，参加一些兴趣小组和活动，结识新朋友，增加自己的社交经验和自信心。虽然路上还有很多困难和挑战，但我相信，只要我坚持不懈，总有一天会找到属于自己的幸福。