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110斤想减25斤,怎么健康减肥?

110斤想减25斤,怎么健康减肥?

我从小就是一个大胖子,110斤的体重在同龄人中算是相当高的了。每次看到镜子里的自己,总是感到一阵自卑。尤其是当我看到那些身材苗条的女孩子时,心中就更是羡慕不已。于是,我下定决心要减肥,至少也要减掉25斤。

我开始在网上搜索各种减肥方法,甚至尝试过一些所谓的“快速减肥法”,但结果总是让人失望。直到有一天,我在京东互联网医院上找到了营养科医生,开始了我的减肥之旅。

医生首先询问了我的身高和体重,得知我153CM,110斤后,告诉我我的体质指数算是在正常的偏高范围。接着,医生又问了我一些关于生活习惯的问题,包括是否有局部的脂肪堆积、平时是否久坐、饮食是否油腻等等。我如实回答了医生的问题,告诉她我大腿非常粗,平时有久坐的情况,饮食也比较油腻,喜欢吃火锅、烧烤、油炸食品等高能量食物。

医生听完我的回答后,给了我一些建议。她说,为了减肥,首先要减少久坐,增加运动,做一些有氧和抗阻训练。同时,也要适当控制饮食,减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物的摄入。医生还给了我一张食谱,告诉我应该注意进餐顺序,首先吃茎叶菌藻类蔬菜,然后吃瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后再吃主食。这样可以控制能量摄入。

医生还建议我在饮食调整期间可以补充复合维生素,帮助调节物质和能量代谢,对减肥有帮助。由于我经常便秘,医生还推荐我在餐前吃一些膳食纤维,像白芸豆膳食纤维,建议一天一次一次一条,饭前半小时服用。这样可以增加饱腹感,减少随餐碳水摄入,改善便秘。

医生还告诉我,运动是减肥的关键。每周应该进行5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、水中行走、骑自行车、有氧健身操、球类、健身操运动等。医生还说,运动量和强度应逐渐递增,运动后的心率以不超过(170-年龄)次/min为宜。医生还建议我在运动前可以吃两粒左旋肉碱,加快脂肪消耗。

在医生的指导下,我开始了我的减肥之旅。每天早上,我都会去公园快走30分钟,晚上则会在家里做一些简单的有氧运动。同时,我也严格按照医生给的食谱来控制饮食,尽量避免吃高能量食物。经过一段时间的努力,我终于看到了成果。我的体重开始下降,腰围也变小了不少。更重要的是,我感觉自己的身体状态也变得更好了,精力充沛,心情也更加愉悦。

我想说,减肥并不是一件容易的事情,但只要你有决心,并且找到正确的方法,就一定能够成功。感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业指导和帮助。现在,我已经成功减掉了25斤,我的目标是继续保持健康的生活方式,做一个更好的自己。脾虚肥胖的健康减肥指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括大腿粗、久坐、食欲好、主食吃得多、便秘等。易感人群为长期久坐、饮食油腻、缺乏运动的人群。 推荐科室 营养科 调理要点 1. 增加运动,选择中等强度有氧运动,例如快走、跑步、游泳等,每周5~7天,每天30-50分钟左右。 2. 调整饮食,减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物摄入,注意进餐顺序,首先进食茎叶菌藻类蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。 3. 补充复合维生素,帮助调节物质和能量代谢,促进减肥。 4. 在餐前吃一些膳食纤维,例如白芸豆膳食纤维,增加饱腹感,减少随餐碳水摄入,改善便秘。 5. 可以在运动前搭配吃两粒左旋肉碱,加快脂肪消耗,事半功倍。

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