我从小就有一个不好的习惯——爱抓头皮。每当我感到紧张或无聊时，总会不自觉地用手指去刮那一块又一块的头皮屑。直到有一天，我发现自己的后脑头皮上出现了一块红肿的皮肤，伴随着难以忍受的瘙痒感。更糟糕的是，上面还附着着一块块硬邦邦的白色物质，像极了头皮屑，但又不完全相同。

我开始感到恐慌，担心自己得了什么可怕的皮肤病。于是，我决定去看医生。经过一番检查，医生告诉我这可能是头皮糠疹，或者说是脂溢性皮炎。听到这个诊断，我松了一口气，但同时也感到非常困惑。为什么我会得这种病？医生解释说，多数情况下，这种病与扣抓刺激、熬夜、紧张、习惯性扣抓以及油腻、甜食、辛辣刺激食物有关。听完医生的解释，我不禁想起了自己平时的生活习惯，似乎每一条都与我相符。

医生给了我一些治疗建议，包括不能再搔抓头皮，外涂曲安奈德益康唑乳膏每日两次，并且可以使用希尔生清洗头发。医生还提醒我，痒时外涂药物，不然容易反复。听完医生的建议，我感到一丝希望，但同时也有些担心。毕竟，我已经习惯了用手指去刮头皮屑，这种习惯要改掉可不容易。

回到家后，我开始认真执行医生的治疗方案。每天早晚，我都会用希尔生清洗头发，然后再外涂药膏。刚开始几天，我的头皮还是会痒，但我强迫自己不去抓。随着时间的推移，我的头皮逐渐恢复了正常。红肿消退了，白色块状物也慢慢消失了。我感到非常高兴，庆幸自己及时就医，避免了病情的恶化。

这次经历让我深刻反思了自己的生活习惯。我开始注意自己的饮食，尽量少吃油腻、甜食和辛辣刺激食物。我也开始尝试放松自己，减少紧张和焦虑。虽然改变习惯并不容易，但我知道这是为了自己的健康着想。现在，我已经成功戒掉了抓头皮的坏习惯，我的头皮也恢复了健康状态。我希望我的经历能够帮助到其他人，让大家都能重视自己的健康，及时就医，避免小病变成大病。