我从小就是一个夜猫子,总是熬夜到凌晨才睡。可最近几个月,情况却完全反转了。晚上很困,但就是睡不着;白天眼睛铮不开很困,但又睡不着。这种状态持续了好几个月,已经严重影响了我的工作和生活。
我开始怀疑自己是不是肾虚了,毕竟听说肾虚也会引起失眠。于是我上网搜索了相关信息,发现确实有可能。于是,我决定去京东互联网医院咨询一下医生。
医生很耐心地询问了我的具体情况,包括睡眠时间、作息规律等等。然后,他给出了一个详细的改善方案:每天23:30准时睡觉,早上06:30必须起床,中午不要午睡,可以进行运动或健身。晚上有睡意了再上床,不在床上玩手机、看书等与睡觉无关的事情,不管晚上是否睡着,早上准时6点30起床。30分钟还未入睡就离开床,可以上个卫生间,看会儿书,在客厅走走,有困意再上床睡觉,如此反复直至睡着。睡不着就起床,每天的卧床时间最多不能超过7.5小时。白天不休息,压缩卧床时间,这样可以有效的是夜间的睡眠加深,减少夜间醒来的次数。同时,他还开了百乐眠胶囊和谷维素这两种助眠药物,按照说明吃。
我按照医生的建议去做,果然效果很明显。虽然前几天还是会有失眠的情况,但坚持了一个月后,我的睡眠质量明显提高了。现在,我每天都能按时入睡,早上也能精神饱满地起床。白天的工作效率也大大提高了。
我非常感谢京东互联网医院的医生,正是他的专业建议和耐心指导,才让我摆脱了失眠的困扰。现在,我已经把这个经验分享给了身边的朋友和家人,希望他们也能从中受益。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!
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