我从小就是一个夜猫子，总是熬夜到凌晨才睡。长大后，工作压力大，生活节奏快，熬夜似乎成了家常便饭。然而，最近我发现自己入睡越来越困难，深睡时间也越来越少。白天虽然精力充沛，但晚上却辗转反侧，无法入眠。这种情况持续了几个月，我开始担心自己的健康问题。

一天，我在网上搜索“中医肾虚调理”，希望能找到一些解决方法。正好看到京东互联网医院的广告，决定试一试。通过在线问诊，我遇到了医生李大夫。李大夫问我这种情况多长时间了，做过什么检查。我告诉他我还没有做过任何检查，只是感觉入睡困难，深睡时间少。李大夫又问我平常有没有什么疾病或过敏史，我说有神经皮炎和接触性皮炎的病史，但都已经治愈了。

李大夫听完我的描述后，给了我一些建议。首先，他强调作息规律的重要性。他说有些人喜欢熬夜，尽管白天会花大量时间补觉，但还是会觉得越睡越累，从而导致睡眠时间倒错，得不偿失。应尽量作息规律，如需补觉，可安排次日夜间早睡，增加睡眠周期，延长深睡眠时间，恢复机体功能。其次，他建议我白天多晒太阳，增加日照不仅能促进机体维生素D的合成，而且能让机体更好地适应昼夜节律的变化。蜗居族、上班族大部分时间都在室内，几乎不晒太阳，这不利于健康。应多晒晒太阳，尤其是晨光。保证足够的日照时间，能使机体在白天保持清醒，夜间更快进入睡眠状态。有研究发现，增加白天日照时间，可延长夜间睡眠时间，提高睡眠质量。

李大夫还提醒我睡前减少光照。睡觉前盯着电视、电脑、手机等产生蓝光的电子设备，不仅使人的心情难以平复，而且夜间蓝光照射可抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。睡前应做一些促进身体放松、思维减速的事情。另外，他建议我适当运动，白天适当锻炼，增强身体活跃性，有助于提高睡眠质量。有研究表明，傍晚进行慢跑、快步走等锻炼可以改善睡眠。不过，睡前剧烈运动则会使身体激素水平发生变化，机体敏感度增加，较长时间处于兴奋状态，导致失眠。因此，要科学安排运动时间和运动量，以保证获得良好的睡眠质量。最后，他提醒我合理饮食，睡前大量进食会减少褪黑素和生长激素的分泌，导致睡眠质量低下。睡前饮用茶、咖啡、酒精等，则会使机体过度兴奋，入睡时间延长。因此，应注意睡前避免大量进食，如有饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃少许水果。

李大夫的建议非常实用，我决定尝试一下。首先，我调整了自己的作息时间，尽量在晚上11点前入睡。其次，我每天早上都会去公园散步，享受阳光的沐浴。再者，我开始在傍晚进行慢跑，锻炼身体。最后，我注意了自己的饮食，避免在睡前大量进食。经过一段时间的调整，我发现自己的入睡时间明显缩短，深睡时间也增加了。白天精力充沛，工作效率也提高了不少。

我非常感谢李大夫的帮助和指导。他的建议不仅解决了我的睡眠问题，还让我更好地理解了健康的重要性。京东互联网医院的在线问诊服务也非常方便和高效，值得推荐给大家。希望我的经历能够帮助到其他有类似问题的人们。