我曾经是一个体重86.7kg的年轻人，身高170cm，体重指数超标，属于肥胖范围。每次一不吃东西就顶胃酸，生活质量大打折扣。直到有一天，我决定改变这一切，开始了我的减肥之旅。

我首先找到了京东互联网医院的营养科医生进行咨询。医生详细询问了我的基本信息，包括是否有药物或食物过敏、肝肾功能是否正常、有无既往病史等。幸运的是，我都没有这些问题。医生告诉我，正常体质指数范围为18.5-24之间，女生腹围大于85cm也需要注意减重塑形。我的体重超标，需要采取措施。

医生建议我从饮食入手，减少零食、油炸食品、快餐、点心、甜食、零食、饮料等高能量食物的摄入。同时，增加全谷类、薯类、杂豆类等食物的摄入，部分替换精米精面的主食。医生还提醒我，蔬菜虽然能量低，但很吸油，绿叶菜最好水煮，其他的可以少油炒，烹调油的能量比同等重量下的纯肥肉还高，这种隐形能量很容易被我们忽略。

除了饮食，医生也强调了运动的重要性。建议我增加运动量，尽量动起来，进餐后不要立即躺下。医生还推荐我使用益生菌调理胃肠不适的情况，并在减重期间补充复合维生素，以补充某些膳食摄入不足，还可调节物质和能量代谢，对减肥也是有帮助的。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天三餐规律，避免零食和甜食，尽量减少外出就餐的情况。增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类的摄入，减少烹调中油、食盐的使用，每餐七分饱。同时，我也开始了运动计划，增加了日常的步行和慢跑量。

经过一段时间的努力，我的体重开始下降，胃肠不适的情况也得到了改善。最重要的是，我的生活质量大幅提升，精力充沛，心情愉悦。现在，我已经成功减肥，体重稳定在健康范围内。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业指导和耐心帮助。如果你也想减肥，不知道从何开始，建议你也来京东互联网医院咨询专业的医生吧！