我叫小明，今年16岁，初三的学生。最近因为学习压力大，作业多，经常熬夜到12点多才睡。白天上课总是昏昏欲睡，老师讲的内容也记不住。妈妈发现我状态不佳，带我去看了医生。医生说我是因为长期熬夜导致的睡眠质量下降，建议我改善作息习惯，晚上11点前就寝，保证每天8小时的充足睡眠。

我听说过褪黑素可以改善睡眠质量，于是问医生能不能吃。医生告诉我，未成年人不建议使用褪黑素。虽然它是一个调理睡眠的保健品，对于神经衰弱或者睡眠质量差的人有帮助，但我是因为熬夜太多导致的睡眠问题，需要从根本上改善作息习惯，而不是依赖药物。

我开始尝试按照医生的建议去做，晚上11点前就寝，白天也尽量保持清醒。刚开始几天很难适应，总是想玩手机或者看书。但是慢慢地，我发现自己白天的精神状态好了很多，学习效率也提高了。妈妈也很高兴看到我的变化，夸我长大了，懂事了。

我想告诉大家，健康无小事，尤其是对于我们青少年来说。我们需要注意自己的身体，不能因为一时的贪玩而忽视了健康。京东互联网医院的医生们都很专业，遇到问题可以随时在线咨询。希望大家都能像我一样，重视自己的健康，做一个健康快乐的青少年。