我叫李明，今年35岁，是一名普通的上班族。我的生活平淡无奇，直到那一天，我的世界被彻底颠覆了。

那天早上，我起床后发现自己的腰部异常疼痛，甚至连站起来都成问题。经过一番折腾，我终于来到了医院，做了详细的检查。结果显示，我的腰椎间盘突出了11毫米！

听到这个消息，我整个人都崩溃了。作为一个年轻人，我从未想过自己会遭受这样的打击。医生告诉我，手术是唯一的解决办法，但我不想走这条路。于是，我开始四处寻找其他的康复方法。

在网上搜索时，我偶然发现了京东互联网医院。出于好奇，我决定试一试。通过图文问诊，我与一位经验丰富的医生取得了联系。他详细询问了我的症状和生活习惯，并给出了专业的建议。

医生告诉我，手术并非唯一的选择。通过改善生活方式和进行适当的锻炼，可以有效缓解症状。首先，他建议我睡硬板床，以保持脊柱的正常曲度。其次，每天进行理疗和瑜伽等运动，增强腰背肌肉的收缩力。最后，他还推荐我进行转身运动，帮助恢复腰部的灵活性。

起初，我对这些方法持怀疑态度。尤其是瑜伽，我总觉得那是女性的专属运动。但医生解释说，适度的瑜伽可以帮助恢复腰背肌肉的收缩力，对于康复非常有益。于是，我决定尝试一下。

在接下来的几个月里，我严格按照医生的建议进行康复。每天早上，我都会进行一系列的瑜伽和转身运动。晚上，我会在硬板床上休息，尽量避免长时间坐着或站着。同时，我也注意了饮食习惯，保证自己不缺钙。

慢慢地，我开始感受到变化。腰部的疼痛逐渐减轻，我的生活也恢复了正常。现在，我已经完全康复了，甚至比以前更健康了！

回想起来，如果没有京东互联网医院的帮助，我可能还在痛苦中挣扎。感谢这位医生和他的专业建议，让我重新找回了生活的乐趣。健康无小事，京东互联网医院真的很靠谱！