我叫小明，今年21岁，男。最近我发现自己的生物钟完全紊乱了，每天晚上3点多才能入睡，第二天中午才醒来。这种状态持续了好几个月，已经严重影响了我的工作和生活。

我尝试过各种方法来调整自己的作息时间，但都没有效果。有时候我会在床上躺着想事情，想着想着就到了天亮。这种感觉真的很糟糕，像是在和自己的身体作斗争一样。

我决定寻求专业的帮助，于是来到了京东互联网医院。医生很耐心地听完了我的描述，然后问我是长期熬夜还是睡不着。我告诉他，可能是两者都有吧。医生又问了我的性别和年龄，了解了我的基本情况后，他开始给我分析原因和解决方法。

医生说，长期熬夜对健康非常不利，会导致一系列问题，包括生物钟紊乱。他建议我尽量不要熬夜，睡前少用手机，保持规律的作息时间。同时，他还推荐我使用一些调理保健品，例如褪黑素，来帮助我调整生物钟。但他也强调，这些产品并不是安眠药物，需要酌情选择使用，还是要注意自我调节很重要。

我问医生，是否可以配合维生素钙片一起服用。医生说，如果我能坚持每天11点前睡觉，7点起床，应该就能调整过来，不需要使用这些产品。但他也理解我很瘦，可能需要额外的营养补充，所以可以适量地服用维生素钙片。

整个咨询过程中，医生一直强调健康饮食、规律作息和适当运动的重要性。他说，这些都是最好的调理方法。虽然我知道这些道理，但在实际生活中却很难做到。现在，我决定认真地按照医生的建议去做，希望能早日恢复正常的生物钟。

在结束咨询之前，医生还提醒我，长期熬夜对健康的危害不容忽视，希望我能珍惜自己的身体。他的话让我深受触动，我决定从现在开始，好好地爱护自己，过上健康的生活。

最后，我想说，感谢京东互联网医院的医生给我提供了专业的帮助和建议。他们的服务真的很棒，让我在家就能享受到优质的医疗服务。希望更多的人能了解和使用这个平台，早日恢复健康。