我叫李明，今年32岁，是一名IT工程师。我的工作性质决定了我每天都要长时间面对电脑屏幕。然而，最近几个月来，我发现自己总是突然打瞌睡，甚至在工作中也会不由自主地睡着。这种情况让我非常困扰和尴尬。

我开始寻求帮助，通过搜索引擎了解到中医肾虚调理可能对我的症状有所帮助。于是，我决定在京东互联网医院上进行图文问诊，希望能找到解决问题的方法。

医生问我这种症状持续了多长时间，我告诉他已经好几年了。晚上睡眠质量也很差，经常睡不着。医生建议我做多导睡眠监测检查，但我还没有做过。医生又问我是否打呼噜，我回答说不打呼。医生进一步询问我白天是否也会犯困，我点头表示是的。情绪方面，我也容易烦躁。

医生告诉我，这是睡眠节律紊乱的表现，并给了我一些建议来调整生物钟。首先，晚上上床时间不宜太晚或太早，应该等到有睡意才上床。其次，如果上床后超过半小时还不能入睡，可以起床待有睡意时再上床。除睡眠外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射。早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，有睡没睡都要起床。总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前我的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡。睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。

医生还建议我多运动，多劳动，多户外活动，以消耗精力，增加晚上睡觉的动力。同时，医生也推荐我使用舒眠胶囊和谷维素来辅助调整，属于中成药，副作用小。

我非常感谢医生的建议和帮助，决定按照医生的指导来改善我的睡眠质量。希望通过这些方法，我能摆脱突然打瞌睡的困扰，恢复正常的生活和工作状态。

如果你也有类似的经历，欢迎分享你的故事和经验。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！