我从小就有一个不好的习惯——咀嚼槟榔。每次吃完饭后，总是习惯性地拿出一包槟榔，嚼上几口。这个习惯伴随了我十多年，直到有一天，我发现自己的口腔黏膜开始出现问题。

起初只是偶尔长几个小痘痘，吃点维生素C就好了。但是，随着时间的推移，这些小痘痘变得越来越频繁，越来越疼痛。有时候，甚至连吃饭都成了一种折磨。我开始意识到，我的咀嚼槟榔的习惯可能是问题的根源。

我决定去看医生。医生告诉我，我的口腔黏膜已经出现了纤维化的迹象，这是由于长期咀嚼槟榔和吸烟导致的。虽然我已经一年没有吃槟榔了，但这并不意味着问题就解决了。医生建议我尽早戒除不良习惯，以免扩大口腔黏膜纤维化的范围，减小口腔癌转化的机率。

我开始认真对待这个问题。首先，我彻底戒掉了槟榔和烟。然后，按照医生的建议，我开始补充B族维生素，并且多吃蔬菜水果。慢慢地，我的口腔溃疡和小痘痘开始减少，疼痛也逐渐消失了。

在这个过程中，我也学到了很多关于口腔健康的知识。比如，口腔溃疡一般是由于缺乏B族维生素引起的，而不是维生素C。再比如，脾虚湿寒有齿痕舌的人，需要注意调理自己的饮食和生活习惯，避免过度劳累和情绪波动。

现在，我已经完全恢复了健康。回想起那个时候的经历，我深深地感激医生的帮助和指导。同时，我也希望通过我的经历，能够提醒更多的人注意口腔健康，远离不良习惯，珍爱生命。

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