我从来没有想过,失眠会成为我生活中的一部分。每天晚上,我都会在床上翻来覆去,脑海里充满了各种各样的想法,无法入睡。这种感觉就像是一种折磨,日复一日,年复一年。
直到有一天,我在网上搜索“肾虚导致遗精失眠多梦用什么中成药”,才发现原来我并不是孤单的。很多人都在经历着和我一样的困扰。于是我决定寻求专业的帮助,来到京东互联网医院,找到了医生**。
医生**非常耐心地听完了我的问题,然后给了我一些建议。首先,他建议我养成良好的生活习惯,建立一天有规律的生活制度,固定时间睡觉和起床,保持正常的睡眠-觉醒节律。白天适度的体育锻炼,尤其下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。有规律的体育锻炼能提高夜间睡眠的质量。
其次,他教我如何建立科学的睡眠卫生习惯。避免睡前吃得过饱,尽量避免在睡前饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料(但可以喝适量牛奶),避免睡前进行体育活动。另外,应限制白天睡眠时间,避免午睡或减少午睡时间。
医生**还建议我创造良好的睡眠环境。保持卧室清洁、安静、远离噪声、避开光线刺激等。保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。好的卧具可以帮助入睡,可从选择合适的床垫开始。
最后,他教我如何建立“睡眠仪式”。入睡前要抛开清醒时的一切烦恼。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简,可始于轻轻地舒展身体,松弛肌肉,或冲个热水澡,也可以听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管选择哪种方式,都要记住每晚睡前做同一件事,直到它成为夜间休息的一种暗示。
在医生**的指导下,我开始尝试改变自己的生活方式。每天晚上,我都会按照他的建议去做,慢慢地,我发现自己的睡眠质量有所改善。但是,有时候我还是会失眠,于是医生**建议我可以在有症状的时候使用安乐片。
我有些担心,问医生**安乐片吃多少合适,吃过量了不会有生命危险吧?医生**告诉我,如果有症状比较明显睡觉,之前吃一片。有症状的时候使用。并且强调安眠药不宜长期服用,否则容易变成习惯,甚至成瘾。另外,长期服用安眠药也可能产生耐药性,使药物的效用降低。有些药品具有一定的肝毒性,并可能引起胃肠功能紊乱。短期内使用是可以的。
我非常感谢医生**的帮助和指导。他的建议和安慰让我重新找回了对生活的信心。现在,我每天都在努力改善自己的生活方式,希望有一天我可以彻底摆脱失眠的困扰。
如果你也在经历失眠的折磨,不妨来京东互联网医院寻求专业的帮助。相信你也能像我一样,找到属于自己的解决方案。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!
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